我15岁。想要把大腿肌肉线条练得明显一点。
我做深蹲跳（下蹲到最低，然后迅速奋力起跳，跳到最高）
请问该做几组？每组做几个？我体力不错，大腿力量也不错，所以训练强度大一点好。
给我制定个计划。谢谢。
（别答非所问！！）
急！请教训练大腿肌肉的问题！！
答案:6 悬赏:10 手机版
解决时间 2021-08-22 13:13
- 提问者网友：半生酒醒
- 2021-08-22 07:13
最佳答案
- 五星知识达人网友：鱼芗
- 2021-08-22 08:34
朋友你好！下面问问健身专家99808为你解答：
建议你一次做个20个。做个6到7组差不多的样子。
看你自己的能力去定，能力强的话，就多做，差一点的话，就少一点，反正就是要尽量做就可以了。
其次你的负重的重量也是问题，不能太重。，也不能太轻，要找到你自己平时做的极限，每次做到那个重量就可以，不要做的太重，太轻。。否则会起反作用。
祝你好运！~希望采纳！·谢谢。
以上是问问健身专家99808为你提供的建议，希望对您有所帮助！如你满意请采纳并予以评价！
（本回答为问问健身专家99808专用！谢绝复制盗用！）
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- 1楼网友：你哪知我潦倒为你
- 2021-08-22 14:05
练线条嘛 最好就是蛙跳 这个很有效的 你可以试试
- 2楼网友：詩光轨車
- 2021-08-22 12:57
练腿部肌肉的方法有很多，但越累越要坚持,坚持下来才。收获!训练的方法有很多，刚开始深蹲一组50个，下蹲跳100个，蛙跳跳2圈吧，不要是太大的操场哈，很累的！鸭子步也走2圈，要快走！单腿支撑，15个开始做吧！还有单腿跳，每条腿100下！还有下蹲收腹跳，20个开始吧！
- 3楼网友：鱼芗
- 2021-08-22 11:25
要想锻炼大腿肌肉要做无氧运动，深蹲，蹲跳（像兔子跳那样）不过一般人很难坚持，但效果绝对好。
- 4楼网友：蕴藏春秋
- 2021-08-22 10:23
孙孙，踢足球啊！！天天叫我起床，然后咱俩踢球去啊~~咱们比赛吧，呵呵，三脚之内踢中二十米开外的啤酒瓶，你输定了~~（沾沾自喜中……）
- 5楼网友：玩家
- 2021-08-22 09:28
早上晨练最好，但是不宜多，因为白天还要做别的事情！早上做一组可以（先20个吧，时间长了十个十个的加） 晚上做上3组可以！但是不要连续做，每组分开做！否则力度太大，拉伤就麻烦了！我胸肌就拉伤了，一年了还没缓过来！ 训练时间那长了，每五天 晚上的加一组或半组（根据自己实力体力加）！慢慢的就可以了！训练是急不得的，是慢慢磨出来的！ 没事练练蛙跳也可以，但有点累，不要小瞧蛙跳，时间长了就不好坚持了！
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