做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲是增肌还是减肥啊？

做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲是增肌还是减肥啊？

做完腿部负重锻炼再做徒手深蹲既能增肌又可以减肥。众所周知，深蹲是练大腿的王牌动作。而深蹲恰好是最需要大肺活量和强健心脏的动作。深蹲的标准，腰背保持直线，髋关节低于膝关节。还会起到减肥的作用。
　　深蹲注意以下几点：
　　量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。 在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。
　　明确杠铃放置的部位不要让杠铃直接压在关节 或骨骼上，而应放在柔韧的肌肉上， 以提高承受力。还要使杠铃尽量与肩部多点接触，以增大接触面，减轻压力，避免疼痛，维持杠铃的稳定。另外，要使杠铃和身体的总重心接近，或通过支撑面中心。总之，明确放置部位是杠铃放稳妥的基础。
　　正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。
　　合理的动作节奏。深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。杠铃下放速度快的原因是支撑的肌肉过分松弛。杠铃重量较大，加上有一定的速度，就会造成起不来或滑脱。调查表明，杠铃滑脱发生在下放过程中占70%以上。

减肥

一般的负重锻炼 都是为了长肌肉

是增肌

你好！ 如果目的是练肌肉，动作的强度要大。如果徒手深蹲可以做几十个，那么就可以尝试单腿深蹲了。几十个是练耐力而不是肌肉。所以是浪费时间。不过负重深蹲和徒手深蹲都是强度比较高的无氧运动，练完以后可以提高代谢率的，对减肥有一定的帮助。 一般的减肥最好是有氧运动与无氧运动的结合，跑步（有氧）30分钟以上会开始燃烧脂肪，减肥效果是在运动时；而无氧运动的减肥效果是在运动后更大的消耗能量。 仅代表个人观点，不喜勿喷，谢谢。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息