无器械家中男士健身

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解决时间 2021-02-14 00:47

提问者网友：自食苦果
2021-02-13 16:54

年龄 19 身高178 体重134 身体其他部位不胖只有小腹腰及大小腿有肥肉其中小腹既腰比较明显稍后附图（因小小学的时候就120多斤所以肚子上的脂肪一直下不去）其实腹部用力是可以摸到里边有八块腹肌的家中有瑜伽垫有一个哑铃没有其他器械（可以建议我买些小型器械）一般每天 7点到家打1-2小时篮球回家后想锻炼求一个健身的方法主要想瘦腹部然后增加胸部腹部大臂的肌肉（我也不知都爱专业术语怎么讲反正就是上身胸部到背部这一圈的肌肉）因晚上没事干所以有大把时间求一个健身教程最好有点视频什么的谢谢没多少分先奉上一点对我有用的话积分全部奉上谢谢

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五星知识达人网友：青灯有味
2021-02-13 17:41

其实不复杂，做30分钟的无氧运动，比如卷腹哑铃等等，再跑步40~50分

坚决不吃饭，淀粉类食物，吃多少肉都行，别肥肉就行，2个月就能看出小腹肌了

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