锻炼过程中反酸水是怎么回事

锻炼过程中反酸水是怎么回事

运动的时候，机体的多数能量都用来参与运动，而肠胃的蠕动消化会减慢甚至停止，如果胃中食物残留多，就易使人体产生返酸水、想呕吐的感觉；尤其是腹部脂肪多或穿紧身衣裤的跑者，这更会使腹内压力增加，容易诱发或加重反流。
缓解胃酸的小窍门：花生有抑制胃酸分泌的作用，特别生花生，当感觉反酸烧心时，嚼食5～10粒。也可以吃煮的凉拌花生米或喝花生露都行。但不要吃炸的花生米，所有炸过的食物，都会增加热性，会促进胃酸泌的。

第一，你可能吃得饱，而且饭后不久就锻炼，一般饭后休息一个半小时到两小时再锻炼比较合适。另外注意，锻炼后也不要饱食，饿的话吃些流质食物，休息一个小时以上再进食。
第二，如果不是第一条原因，那就是到“极点”了，身体出现极点反应。如果你身体素质差，就建议你减小锻炼运动量。如果你身体素质还可以，就要在身体刚开始难受的时候，调整呼吸，减低强度，熬过极点期，随后继续锻炼。
关键是对自身水平要有认识，运动前慢跑热身，微微出汗再做其他锻炼。你看足球比赛每次换人前，准备上场的队员都会跑步热身，同时还会做些伸展运动，拉开韧带，防止受伤。
人到极限都这样，奥运会、世界杯上都可以看到大牌运动员累到吐、抽筋的都有很多。

出现这种情况的原因有几种：
1、你可能刚刚进食不久，胃还没有消化，出现食物反刍现象。
2、平时缺乏锻炼，运动量一下增大不适应。
3、你身体素质达标，但是运动量过大，也会出现这种情况，很多运动员在大训练量出现时都会有呕吐泛酸水的现象
多喝水，热身做好，循序渐进，会对你有所帮助。

运动少。。要经常运动。

反酸是指胃内容物经食管反流达口咽部，口腔感觉到出现酸性物质，它与十二指肠内容物经胃、食管反流达口咽部，口腔感觉到出现苦味物质，统称为反流。 反酸所致的症状和危害可有烧心；食管痛；吞咽痛；吞咽困难；呼吸道症状等。
　　胃酸过多可由下列原因引起：
　　长期酗酒，喜食辛辣食物，生活不规律，不定时用餐，精神紧张，喝过多的汽水，大量吸烟，服用某些对胃有损害的药物，如非甾体抗炎药（阿司匹林、吲哚美辛等），外科手术，严重烧伤或细菌感染，遗传等。
　　1、不吃早餐会加重反酸
　　专家解释，早餐摄入的能量应当是全天能量摄入的30％，经过一夜睡眠，人体需要含丰富的碳水化合物的早餐来补充、储存能量。如果长期不吃或不科学地吃早餐，就会有很多的空胃时间，空胃时会有更多的胃酸赋闲，就容易产生胃酸反流。
　　2、烟酒和酸性饮料都容易引起胃反酸
　　生活中尽量做到戒烟、限酒；尤其在睡眠前两小时之内不要吸烟。过量的脂肪也会延缓胃排空，刺激胆囊收缩和分泌，降低食管括约肌压力。烟草中的尼古丁能作用于迷走神经系统，破坏正常的胃肠蠕动，引起胃黏膜血管收缩，使其受损。
　　3、睡眠与胃反酸
　　胃反酸会让患者在一天中任何时候都受到侵扰。但通常是饭后反酸会更明显，尤其是饱食后立即上床睡眠，最容易引发胃酸反流。国外有研究数据表明，在不明原因的失眠者中，胃食管反流病占了1／3的比例，所以有时治好胃反酸，失眠也就不治而愈。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息