变声时期要怎么保护嗓子

我十四岁,已经开始变声了,我喜欢唱歌,人家说变声时期要保护嗓子,最好不要唱歌和大声喊叫!那要怎么保护嗓子呢?

青少年对未来都有着美好的憧憬。他们有的想做一名教师，用浑厚、洪亮的声音在讲台传授科学知识；有的想做一名歌唱演员，用圆润、甜美的歌声去拨动人们的心弦……总之，无论从事何等职业，他们都希望自己的嗓音优美、动听。     但你是否知道，嗓音如何，除受先天因素决定外，青春期变声时对嗓子的保护也是决定性的一环。人进入青春期后，随着身体各部分的迅速发育，喉部的发育也开始加速。由于性激素的作用，声带的长短、薄厚、张力都在发生改变，因而男性出现了憨、粗、闷、低的声音（女性的变化不明显），这就是我们所说的青春期变声。     变声，由于受环境，气候及情绪等因素影响，早晚不一。一般在14～15岁开始，最早的在13岁。变声分为三期：变声初期，童声色在某种程度上消失，歌唱时往往控制不住声音，声带有轻度充血，有的声带后端还会出现三角形缝隙；变声中期，童声音色、音高完全消失，声带有不同程度的增长和充血，男性出现了憨、粗、闷、低的声音，喉结已明显看到；变声后期，嗓音完全具备了成人的音色、高度和亮度，喉结突出于颈前表面皮下，双声带充血消失，粘膜光滑，声带闭合严紧。如能正确掌握自己进入变声的某一时期，就可按不同时期的要求保护嗓子。     总的说来，变声期中必须正确掌握声量。变声初期，要在自己音域内歌唱和朗颂等。到了变声中期，可轻声练唱，但时间不能过长，不能感到疲劳才停止。变声后期，虽然有的人嗓音条件好，但也必须注意用声量。如误认为变声期已过，长时间演唱、高声喧哗，将会导致急、慢性喉病。     对于准备将来从事歌唱及其它用声专业的青少年，除按以上所谈的去做外，还必须训练正确的演唱和发声方法。不要唱自己音域勉强达到或不能达到的唱段及乐曲，不能无规律、无节制的滥用嗓子，应制订一个合理的作息时间：忌食燥辣食物，禁止吸烟饮酒，因这些东西易引起声带充血；运动后全身出汗，不能马上喝冷水，武功倒立后不能马上歌唱，不然会使声带充血时间延长或引起声带水肿；月经期声带处于充血状态，也不该练唱及演出。另外，不能过早谈恋爱。     变声期中由于全身疾病（尤以内分泌障碍为主），会引起变声异常，如：不完全变声、早熟变声、变声期假声等。如发现以上异常及长时间声音嘶哑等不正常现象，必须及时到医院找喉科医生治疗。对变声期合并声带小结、肥厚、息肉等喉病，也应认真治疗。      青少年朋友，愿你们顺利度过变声期，以成年人那成熟、浑厚的嗓音代之以稚嫩、清脆的童声。      在养护嗓音方面应注意做到：      1、加强体质锻炼，增强抗病能力。避免上呼吸道感染，因为上呼吸道感染常波及声带，可引起急慢性炎症，对变声期的声带影响较大。 　   2、孩子若是一个声乐爱好者，要教育他循序渐进地学习发声技巧。变声反应轻的或在变声后期，可选择音调不高，声腔变化不大的曲目，作少量多次训练，每次20至20分钟，间隔30至50分钟，这样可使声带得到充分休息。变声反应重的，应严格禁声，以免损伤声带。      3、劝告、提醒孩子平时要养成良好的发声习惯，避免声嘶力竭地狂喊乱叫或毫无节制地讲话。也不宜把高声喇叭、录音机或电视机的音量开得太大，以致迫使他们用力高声讲话。在剧烈的体育运动之后不要进行练唱。 　   4、变声期时，孩子嗓音的改变，咽喉部出现灼痒不适，是正常的生理现象，不要紧张。应保证孩子有充足的睡眠，加强营养，多食水果蔬菜等，避免过冷、过热和刺激性强紧的食物。在用声后尤应忌食冷饮，因为在声带血管扩张的情况下，冷刺激会使血管骤然收缩，导致声音嘶哑。 　   5、孩子若经常出现嗓音嘶哑或突然嗓音嘶哑较重，应立即请喉科医生检查治疗。如果能妥善保护好嗓音，安全度过变声期，你就可能终身拥有动听的嗓音。