在家一个月怎样能练出肌肉结实的好身材？

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解决时间 2021-07-17 00:20

提问者网友：别再叽里呱啦
2021-07-16 12:39

在家一个月怎样能练出肌肉结实的好身材？

最佳答案

五星知识达人网友：由着我着迷
2021-07-16 12:55

看来你是位很Man的男士建议你买套健身器材回家自己练习像是哑铃跑步机仰卧起坐器臂力器等来锻炼你的臂肌和腹肌至于一个月能不能见效那就不能断定了哈

全部回答

1楼网友：怙棘
2021-07-16 19:53

看你练什么肌肉，手臂上的肌肉可以自己在家天天做做俯卧撑锻炼，早上锻炼三组，一组标准50个。你不能达到的话，看自己的最大承受力。大、小腿肌肉可以练跑步机或者每天骑自行车，推荐骑自行车！腹部肌肉就是仰卧起坐啰，次数不限，为你的最大承受力。还有就是练练倒立，然后引体向上~

2楼网友：忘川信使
2021-07-16 18:29

我以前也很胖，你现在的心情我了解，我来给你点意见吧;减肥茶千万别信，大部分都是骗人的，加了泻药，拉肚子拉的要死，只是脱水，不减脂肪，减肥不管事。建议养成“早吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，进食速度要慢，不吃甜食，坚持晚饭30分后快步走半个小时以上。这样不用多久就能瘦下来了。借助减肥产品的话，一定要找健康的，不反弹的，我就吃了两个月减肥药，瘦了28斤，停药8个月了，没有反弹，希望以上建议对您有所帮助. 369524800空.间很多减肥方法和经验，快去看看吧。“09年最有效的减肥产品排行”，我用的就是空间里面的减肥产品排行榜第一个那个叫青青的就是了： http://taobbuy.jimdo.com/jianfei/ 快去看看吧,呵呵希望采纳！很多人问我为什么喜欢帮助别人减肥，把自己的减肥经历说出来；也有人说我是发广告的，那我为什么要帮助别人减肥呢，其实我也是有目的的：1.问问积分。2.空间、博客人气。3.待定（以后或许还有其他想法）。不过我敢肯定的是，我空间和博客收集的资料对爱美的我们肯定是有帮助的，“淘必buy”欢迎大家到我的空间进行交流。

3楼网友：街头电车
2021-07-16 16:50

每天坚持做伏卧撑，仰卧起坐。第一天各做50个，数量每天递增。

4楼网友：想偏头吻你
2021-07-16 15:21

最好的办法就是早晚做40到60个俯卧撑，既可以锻炼你的臂力，又可以锻炼你的胸肌，而且简单，完全免费。我坚持了两个月，效果非常好，胳膊粗了，胸部也大了。你不妨试试。

5楼网友：青尢
2021-07-16 13:52

一般来说，一个月的锻炼可以达到增加力量；初步形成肌肉；但是要很大幅的肌肉增长，需要最少3个月的科学锻炼和饮食配合。。。。去健身房找专业的健身教练指导；更能获得显著的效果

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