我想要有一身象C罗那样的肌肉！

我想要有一身象C罗那样的肌肉！

买个哑铃,然后这样:

坐姿单臂颈后臂屈伸
A．重点锻炼部位：肱三头肌。B．开始位置：正坐在凳上，两脚平踏在地上，右手持铃，掌心向前，伸直在头顶上方。左手托于左侧腰间。C．动作过程：右上臂紧贴右侧耳旁，不准移动。持铃以半园弧落下至左肩上方，持铃下落越低越好。然后，以右臂肱三头肌的收缩力，持铃向上举起还原。重复做。左、右手交替做时，要完成同样次数。D．训练要点：持铃向头后对角线落下要比直接向后方落下的训练效果要好。10-15个一组做3-5组~~

仰卧后撑
A.重点锻炼部位：肱二头肌、胸大肌、三角肌和大圆肌等。 B.开始位置：身体仰卧，两手背后撑在稍高的凳子上，两脚放在较矮的凳子上，身体其它部分悬空。 C.动作过程：呼气，两肩放松，两臂慢慢屈肘，身体尽量下沉（尤其要沉臀），稍停2-3秒，然后吸气，用力伸两臂撑起身体还原。重复做。 D.训练要点：臂屈伸时中速平稳，身体要直，两肘要向内夹臂。抬高脚的高度或负重可提高训练难度，加大负荷刺激。20-30一组~~做3-5组~~

哑铃卧推
A.重点锻炼部位：胸大肌、三角肌和肱三头肌。B.开始位置：仰卧在平的卧推凳上，两脚平踏在地上。两手掌向上伸直握住哑铃。 C.动作过程：使两直臂向两侧张开，两臂慢慢弯屈，哑铃垂直落下，下降至最低处时，即做上推动作，上推时呼气。然后向上推起至开设位置，重复做。 D.训练要点：不要把背和臀部拱起或憋气，这样会使肌肉失去控制，是危险的。10-20个一组做3-5组~~

可以周一做哑铃卧推，仰卧后撑，站姿哑铃锤式弯举。
周2做 坐姿单臂颈后臂屈伸，坐姿哑铃交替弯举。

周3休息

周4做 仰卧后撑，站姿哑铃锤式弯举。坐姿哑铃交替弯举。

周5 尽量都做了~~每类都做。数量也多做点~~当强化锻炼~

周6休息。

周日~~只做俯卧撑，仰卧起坐就好了~~~。缓解下肌肉的疲劳~~

C罗不行，起码也得是施瓦辛格

抽烟还要肌肉
肺活量就不行

怎么练肌肉不难，网上一找一大把。
关键是你能坚持么？坚持不了全是白搭。
ps。烟别抽了，健身是一场艰苦的战斗，你需要顽强的毅力，需要克服很多东西，包括香烟，饮食，作息....

其实你在网上问，得不到一个系统的计划和答复
可以试着在书店里面买一点健身方面的书籍，照上面的方法再结合自身来练习
健身需要长期的坚持喝积累
况且笼统的健身计划不是每个人都适合
去找个好的健身老师带你也是个方法哦
一般好的健身房都会帮你制定计划的
把你想要的效果和教练沟通下
再开始前人家还会测量你的身体的适应度呢
加油~

嘿嘿 看了他的广告图片啦
其实呢 他的肌肉是一般化的
为了图片 为了广告是有加工的
专业足球运动员有这样的体型不奇怪
只要你坚持锻炼 控制好体重 这也是有可能的啊
建议还是多跑步 然后根据大家的意见 到健身房锻炼吧
三年 应该可以了

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