200米短跑技术

200米短跑技术

1.200米属于短跑类，起跑首先要注意的，就上道后要集中精力，听到“预备”时深吸气，听到枪声迅速起跑。
2.其次，看过200米比赛的人都知道，200米起跑的位置在跑道的入弯处。此时起跑器的安放至关重要。安放时应把起跑器的延长线与所在道次的内侧弧线相切。这样有利于缩短距离和起跑后加速跑。
3. 应在距离终点70米左右开始由途中跑进入冲刺跑，在200米的跑进过程中没有所谓的“缓”。全力以赴跑完全程。而且要尽量减少呼吸的次数，特别是在冲刺阶段。
4. 跑步前拿根橡皮筋，一头套在脚踝上，在脚背上交叉，把另一头套在大脚趾头上，跑的会比平常快很多，当然也得尽力去跑。

要有耐力，爆发力

短跑取决于小腿的爆发力哦,做负重深蹲吧

起跑节奏练习（爆发式的）：节奏嗒、嗒、嗒连续快速（可提高0.1秒— 0.2秒）你起跑不错就可以了。 2、反应速度练习 ：不同的发令声音（咳嗽、击掌、吹哨等练习）。 3、解决后程冲刺跑：竭尽全力冲过终点线。（可提高0.2秒） 4、途中跑（大步幅高频率）和弯道跑的技术也要重视练习时间好的话，两个星期200米可以提高0.5——2秒左右。 注：以上方法都是临时性的提高成绩，最好是长期系统的训练。其实我说的重点就是弯道技术，，要注意五个字；倾高大摆沿，倾是弯道中身体要倾斜点，高是重心高，大是摆幅要大。摆是注意左右臂摆动不同，沿是沿着切线跑。当然，200米跑还需要一定的速度耐力，不要向跑中长跑那样去跑200米，那样你的成绩永远好不了，200米是短跑，是无氧代谢运动。
如果说还有10天的时间 那么建议：一是负重深蹲，二是练习蛙跳，三是多拉伸腿部韧带，四是练习左右腿的单脚跳，五是多多练习高抬腿。提高自己的素质。加油啊

200米包括一个弯道一个直道。弯道要用弯道跑技术，身体向左倾斜，道次越往里越倾斜，可以看看相关的图片或者视频；上了直道要全力冲刺，一般跑弯道的速度都不是最高速，上了直道后还有一个再加速过程。很多200米比赛中运动员都在直道超越最终夺冠。

起跑器要摆放在前5—10米处的左边线的切线的延长线处，确保你在前10-20米是直线加速，动作要记住左臂摆动幅度小，右臂摆动幅度大，保证身体在弯道处的稳定。呼吸要再开枪时吸气，在50-70米处换气，然后逐渐递增呼吸频率。
心理，运动心理学说的一大堆都没有用，跑步前1周最后有些紧张是有利的，因为可以促使你在比赛时开枪的瞬间全部爆发出来。比赛前要自我暗示，不要多想，多想想跑完了去吃什么之类的来缓解压力。
眼睛在100米弯道的时候注意不要越线，弯道过来的时候目标终点。。。。

200米运动员几乎没有一个有能力能够全速冲完200米，关键看你的疲劳点在第多少米出现，还有就是出现疲劳点后你能咬牙坚持高速冲刺多远，坚持的时间越长成绩就越好，自然名次也就会好。

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