向心收缩，离心收缩，顶峰收缩健身这些东西是什么

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解决时间 2021-12-02 15:45

提问者网友：藍了天白赴美
2021-12-02 01:37

最佳答案

五星知识达人网友：举杯邀酒敬孤独
2021-12-02 02:20

平时多练引体向上的训练一、《囚徒健身》体系中的六式引体向上　　二、吊环\TRX进阶训练。　　三、哑铃训练　　以引体向上为主要训练目标，提高无氧耐力为次要目标　　每周进行3次引体向上训练　　第一次为10分钟 EMOM (every minuteontheminute )每分钟做一个单位。第一周为1，第二周为2，第三周为3　　计时:每分钟做1个，做10分钟。看你的耐力水平，如果觉得可以承受，那么再做多一组。　　第二次训练，以跑+俯卧撑+引体为组合。可以分开依次完成，也可以循环在一起完成。　　第三次训练，为慢速引体向上，吊上去，顶峰收缩2秒，离心收缩4秒下来。

全部回答

1楼网友：不甚了了
2021-12-02 03:33

我们的肌肉分为3种运动方式

向心运动、离心运动和等长（静态）运动

进行等长运动的时候，肌肉纤维长度不变

例如马步

进行向心运动的时候，肌肉纤维会变短

例如杠铃弯举的弯举阶段

进行离心运动的时候，肌肉纤维会变长

例如杠铃弯举的伸展阶段

通俗点讲

当我们提起负重、肌肉收缩

肌肉是向心收缩

当我们放下负重

肌肉被拉长的时候

则是离心收缩

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