当兵的人怎么练俯卧撑，我十五个就坐不了了，我硬做也抬不起来，仰卧起做也是，引体向上的也是，当兵的时

当兵的人怎么练俯卧撑，我十五个就坐不了了，我硬做也抬不起来，仰卧起做也是，引体向上的也是，当兵的时候怎么把人锻炼的能做到啊

俯卧撑做五个一组，每组歇个三十秒，看看能不能多做几组。慢慢来，这种运动要量力而行。别练过了，会伤身体的。

不做就打呗体罚 跑不了就多跑跑 就能跑了 其他的一样 现在可能不会打了

俯卧撑主要是锻炼胸肌和肱三头肌肉,部分动作可以锻炼到肩部;引体向上主要是锻炼背阔肌和肱二头肌的,对肩部也有锻炼作用,仰卧起坐主要是锻炼腰腹肌的.这三个动作是经典的锻炼上半身的动作,除了对三角肌效果不明显外,其他的部位基本都可以锻炼到,作为学生能坚持这三个动作也够了,但是如果你是想长肌肉,训练的方法上要注意以下几点: 1. 要分组做,每组次数安排通常是你最大量的50%-60%,例如你一口气可以做30个俯卧撑，那么你每组就做15-18个，每个动作4-6组，组间休息30-40秒 2. 要快收慢放。以仰卧起坐为例，起的动作要快，下的动作要慢。 3. 饮食也要跟上，适当多吃鸡蛋，牛奶，鱼肉，牛肉，全麦面包等富含蛋白质氨基酸的食物 4. 要注意休息，保证睡眠时间。   能够注意到以上几点，通常6-10周就会有明显的效果。当然，这三个动作都是利用自身体重来训练的，对于追求更高质量和更大体积的肌肉来说强度就不够了 ！ 希望能帮到你！

锻炼身体是个循序渐进的过程，要走科学合理的锻炼计划，这样才能发到预期的效果。

有个app叫俯卧撑教练、豌豆颊里就有、非常科学的规划每天的训练计划、很快就能做到15个以上、还有其他的仰卧起坐教练你也可以试试

这需要一个循序渐进的过程。建议你给自己定一个计划。比如，做俯卧撑，一组15个，仰卧起坐一组15。两套动作轮流做。每天坚持至少两小时。两天后再加每组的数量。

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