如何做深呼吸

如何做深呼吸

问题一：如何做深呼吸？ 深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。
这个深呼吸不是平时我们理解的深深的吸气，平常做深呼吸到一定程度的时候会不经意的耸起双肩。 这样做的是不对的，标准的深呼吸是将所有的气息，在吸的时候沉在丹田，也就是平时我们听到的气沉丹田。 会感觉到腹部和腰部有膨胀的感觉 ，然后再尽量的以最慢的速度呼出来， 尽量的让呼气保持更长， 你可以在练习的时候双手按在腰上， 在吸气的时候如果感觉你的手被腰部的力量顶了出去 ，那就是正确的吸气方法 。
采用腹式呼吸，腹式呼吸指以膈肌的上下运动来扩大和缩小胸腔为主、肋间肌运动为辅而进行的呼吸。正常成人均以胸、腹式呼吸为主。要把两种方式都动员起来，多做深呼吸运动，对身体有益。
注意一点， 对着镜子练习， 会让你看到自己的肩膀是否抬起了， 抬起就是错误的。 一定要正确的运用方法， 这样反复的练气息， 每天约十五至二十分钟。 坚持一段时间你就会发现自己气息 ，相对与以前来说 ，会变得又稳又长。
腹式呼吸法：在躺下或坐着等比较放松的时候，缓慢吸气。在吸气的同时把全部注意力集中在鼻尖，并且要感觉到吸进空气的凉意。吸气时要感觉到空气集中到了腹部，使小腹鼓气。把吸进的空气在腹部憋住一段时间之后口腔微微张开，有节奏地缓慢从口中呼出空气。在呼吸的时候注意控制节奏，每分钟的深呼吸控制在6次以内，才能起到放松效果。每天通过5分钟左右的练习，把呼吸节奏控制在每分钟2次，就能达到最好效果。问题二：深呼吸的好处？如何做深呼吸？ 深呼吸即腹式呼吸。从运动的角度讲，就是吸气时鼓起肚子，呼气时充分将腹部排空；从气功的角度讲，在运气作深呼吸时，首先要尽量放松全身的肌肉，平心静气的呼吸，然后再伸屈双手，尽放肺腑深深地用鼻吸气，直至不能再吸入空气为止。再将吸入的空气运降至丹田，闭气调息约数秒钟，才由丹田处运作，经肺脏、气管、喉头吐放出来。在吸入空气又将之运降丹田气海时，闭气调息的时间初时约为三至四秒，日后则慢慢练习增加至八秒左右。
做深呼吸运动，注意切忌不要形成“憋气”。所谓“憋气”指呼吸及调息的时间过长骇伤害了呼吸器官及其它神经系统。呼吸吐纳法分为鼻入鼻出、鼻入口出、口入口出、口入鼻出等多种。
深呼吸运动可以站着或坐着时有意识地做，也可以在做其它运动时配合着一起做。我是在每天做下蹲运动时配合在一起做深呼吸运动的。如果你想了解“下蹲法”或“面壁蹲墙功”可参考我的其它相关回答。问题三：如何做深呼吸 1、运用深呼吸是调节情绪简便易行的方法。深呼吸要注意两个要领：一是缓慢地、有节奏地吸气，缓慢有节奏地呼气。二是吸气后停1至2秒钟再呼出。在呼出气时，立刻感受肌肉的放松状态。
2、很多人做深呼吸时，往往不自觉地挺起胸部，收缩腹部，这样肺部每次只有1/3的空间被利用。
3、正确的深呼吸方法是（腹式呼吸）：首先放松腹部，用指尖轻轻触及；接着用鼻子平稳地深深吸气，此时指尖可感觉到腹部鼓起，直到整个肺部充满了空气；让空气在肺部停顿4秒钟，再用嘴慢慢呼气。问题四：怎样做深呼吸最最准确 简单易学，站、立、坐、卧皆可，随时可行，但以躺在床上为好。仰卧于床上，松开腰带，放松肢体，思想集中，排除杂念，也可说是进入气功态。由鼻慢慢吸气，鼓起肚皮，每口气坚持10～15秒钟，再徐徐呼出，每分钟呼吸4次。做腹式深呼吸时间长短由个人掌握，也可与胸式呼吸相结合，这便是呼吸系统的交替运动。问题五：如何做深呼吸？ 呼吸分为两种，一种是胸吸式。一种是腹吸式。深呼吸指的是腹吸式。也就是腹部鼓起，空气吸入，直到最大限度。然后收腹，同时缓慢的将气体尽可能的全部呼出。反复进行。这种呼吸方法，叫做深呼吸。问题六：怎样做深呼吸最正确？最好在什么环境做深呼吸？ 首先是吸气，再吸气的同时注意收腹，要吸满。
然后时呼气，在呼出的时候将腹部放松，回到吸气之前状态，注意把刚才吸的气都放出去。这样就完成一个循环，之后再吸气……
最好在空气清新的地方深呼吸
不过值得提醒的是 秋冬雾蒙蒙的时候,　最好别做深呼吸.据测定，雾滴中含有各种酸、碱、盐、胺、酚、尘埃、病原微生物等有害物质，比例通常比大气水滴高出几十倍，对人体健康形成危害。起雾时气压低，污染物与空气中的水汽相结合，将变得不易扩散与沉降，有害物质易滞留在某处，导致某个区域聚集浓度较高，组成雾核的颗粒又很钉易被人吸入，这些物质刺激人体某些敏感部位后，会引起喉炎、气管炎、结膜炎和一些过敏性疾病，中医称之为“疠疫之气”，对于老年体弱者还可能危及生命。问题七：如何正确深呼吸 跑步：这是最简单也w最方7便的锻炼项目，不y受天v气8影响，寒暑假都能进行。对增强肺活量来说，变速跑的作用最大v。快步跑800米，然后慢慢跑回来，如此反1复地跑，每跑两到三q公5里为5一v组，每次锻炼最好跑两到三e组。快步并非说速度一m定要飞l快，而是要拉大e步子l快走，因为3速度过快学生承受不p了w。由于w目前许多学生都没有定期锻炼的习l惯，所以3在练变速跑前首先要练习o慢跑作为2“预备课”。慢跑时根据自己k的能力p而行，过量的话对心8肺负担太b重，运动量不m够的话则刺激不i够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分0钟070~020左右为2适宜。刚开m始进行锻炼，许多人l都有全身疼痛气1上i不w来的感觉，坚持运动一x周左右这种情况就会大n大u改善，这时就能转入e变速跑。变速跑也c要循序渐进，最初先练一r组，然后逐步加量。 游泳：因为7水4对肺部存在压力y，能提升3对呼吸机能的能力g要求，所以1游泳锻炼肺活量的效果比3跑步还好，是目前适宜中4小r学生增强肺活量的最佳方1式。尽管寒假天f气3冷，游泳不p如暑假那么m容易展开q，但不v少1健身场馆都有温水2池，青少0年也z可以1选择冬泳。需要强调的是游泳不e等于a玩水1，反8复不c断游才f对提升4肺活量有帮助。锻炼的方7法类似变速跑，也f要快游出去再慢游回来，以570米为3距离，来回反6复游。 赛艇：是对肺活量刺激最大w的运动项目，根据统计8，赛艇运动员的肺活量在所有运动员中3位居榜首。目前，广x州市有赛艇俱乐部，也t招收部分3学生作为0业余选手7，有兴趣的学生可以1与x之f联系。但是赛艇的要求比1较严格，不e是所有学生都能参与h，而且训练时需要教练指导。 以8上r三t种项目需要在社区l进行，同时在家里还有一t些简易运动方0法可以2锻炼肺活量。 跳绳：不t仅3锻炼到肺部机能，还有利于m增高，以4及d增强人p体协调能力i和灵敏度。跳绳时有快速跳和跳花式两种选择，前者在短时间内8多次跳，后者强调变换姿势，可以4跳一g下g甩两下c绳子e，或者带人u跳、正反2跳。俯卧撑：既练习n了g上w肢力p量，对肺活量也j有帮助。每次根据个f人v能力t连续做几b十n个n，在地上h难度大g的话可以2将手1撑在桌子c上i做。 骑自行车m：选择在比2较开h阔往来车h辆稀少7的路段，上u坡路段最佳，憋足气1快速骑车k登上m坡，往返几m次。 呼吸操提升5肺活量 而在没有条件进行体育锻炼的时候，做“呼吸操”对提升8肺活量也v有效果。 深呼吸：瑜伽练习s者叫腹部呼吸，俗称“喘大q气0”。深呼吸时，第一z步是4秒钟的吸气1：先慢慢地由鼻孔8吸气3，使横隔膜向下k拉，腹部会鼓胀起来，接着继续吸气2，将胸腔再扩大u，肋骨上n抬，胸部上b挺，让肺部尽量多地吸入k空气4；第二t步是屏息，一q般是4秒，随着练习y的增加，屏息的时间也x可以2增加，让肺部可以6尽量多的吸收氧气0；第三p步是缓慢的吐气5，胸腔和腹腔回复原来的状态。 三b个u步骤为8一j个r练习q小t节，反7复进行，每次持续60分1钟。深呼吸经过长7时间的练习t，可以6成为7一i种平常状态下k的呼吸方4法。 氧气2不e能在体内3贮存，人g们必须一l刻不o停地吸进新鲜空气8。所以4，呼吸对健康影响很大p。然而，大v多数人v只利用了k自己v肺活量的三p分8之g一j。由国家体育总局和教育部公3布的4000年国民体质监测的结果中5，00至13岁男性肺活量由2178。5毫升8下t降到0807。7毫升3，女g性由2881。5毫升6下e降到8137。7毫升7，分4别下q降71％和2......余下全文>>问题八：如何引导别人做深呼吸 你好，根据你的描述看，孩子这样应该是平时比较受宠爱所致，他想怎样做家长就满足，如果不再满足他就会受挫，感觉受不了。孩子年龄还小，所以不必强迫孩子必须道歉，他知道错了就好。对于孩子娇惯的个性，家长可以明确的告诉孩子，什么是可以满足的什么是不能做的，并坚持原则。孩子哭闹家长可以忽略也不要妥协，孩子性格就会慢慢变好。问题九：如何做呼吸训练 呼吸吐纳法呼吸吐纳法是以呼吸锻炼为主，达到练气、行气的目的。主要是呼吸精气、吐故纳新。吸气时，想像大自然清新的空气经鼻徐徐吸入体内：呼气时，又可想到相关脏腑浊气缓缓排出体外，每天早晚各练习呼吸吐纳三十六次。经过长期坚持习练，对改善身体状况很有效果，尤其是在季节变换、天气转凉时，能提高身体的抵抗力。呼吸训练具体方法：双脚分开站稳，双手自然放下，胸部自然挺起，两唇微微靠拢，舌体放乎，吸气前将肺里的余气吐净，用鼻子吸气的同时，两手臂向前平行上举，上举速度与吸气速度相同，当吸气停止时两臂正好举到头部最高点，呼气时两臂与气流同等速度于身体两侧慢慢下垂，当呼吸停止时两臂正好于身体两侧放下。初训练时，呼和吸速度同等，开始速度可慢一点，当训练到一定程度时，吸气速度尽量快而深，呼出的气流要慢、平稳而有力量，呼气的时间要长，呼和吸要避免有摩擦音。　　老年慢性支气管炎患者进行呼吸训练首先需要放松。以增加膈肌的使用效率，减少无效呼吸，并使胸部肌肉放松，改善呼吸困难，配合呼吸运动调整呼吸会收到更好的效果。　　最常用的姿势是，坐着时，背部、肩膀及手臂放松，身体向前微倾，肘部靠在膝盖上支撑身体的重量。如果站立，则双脚略分开，身体向前微倾，下背部及臀部靠墙，肩膀及手臂自然下垂，颈部放松。呼吸训练主要包括缩唇呼吸和腹式呼吸。具体方法为：将手放于腹部，全身、尤其是肩部放松；由鼻子缓慢吸气，吸到饱，吸气时腹部同时突起；噘起嘴唇，像吹口哨般，缓慢将气由嘴巴吐干净，肚子配合吐气向内凹陷；尽量将吐气时间控制在吸气时间的两倍左右。每天早晚各练一组，每组次数可量力而行。适度的呼吸动作有助于清肺，尤其有利于慢阻肺和肺气肿病人病情的恢复。　　将这种呼吸模式运用在日常生活的各项活动中，如爬楼梯时控制呼吸，一级吸一级呼，或一级吸两级呼；走路时，也要配合呼吸运动一起做；尽量使吸、呼的时间比为1：2或l：3，如吸气时间走两步，呼气时间走四步。不仅可以改善患者气喘的症状，而且可以提高运动能力，改善生活质量。养生五步呼吸法一、仰头吸气 盘坐、端坐、站立，最好是瑜伽盘坐，收腹吸气，同时肩胛骨上提后夹，脊柱后弯，将气吸足。应用鼻吸气时量力而行，循序渐进。初练期，仰头不宜太过，吸气量不能太多，防止产生头晕现象。二、屏气 吸气后暂停动作，此为过度运气状态，空气不再进出。屏气时间不宜太长，否则也会头晕。三、头正沉气 在口鼻不漏气前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同时松肩塌腰(关键诀窍)，吸进大量之气即自然下沉丹田。沉气时一定要身心放松，才能达到良好的松肩塌腰，轻松自然地缓慢将气沉人丹田。四、屏气 气沉丹田后暂停呼吸状态。五、吐气 屏气至功效恰到好处之时，缓慢将吸进之气吐出，也可轻发“啊”音吐出。

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