腰部扭伤是业余高尔夫球手常见的运动伤害，如何预防？

腰部扭伤是业余高尔夫球手常见的运动伤害，如何预防？

高尔夫挥杆转体击球的动作主要靠腰部肌肉发力，所以运动时用力过猛或者准备活动不够充分，都会很容易造成高尔夫球手的腰部损伤，预防高尔夫腰部损伤的方法主要有三种：(1) 要充分做好准备活动正式挥杆打球之前对腰部的肌肉要进行有针对性的牵伸，牵伸时一定要缓慢进行，具体牵伸方法如下：A. 将球杆置于肩上，握住两端，进行躯干旋转练习，躯干在两个方向上做缓慢旋转。B. 将球杆置于肩上，握住两端，躯干分别向两侧做侧屈运动。(2 )加强腰部肌肉的锻炼主要方法有：仰卧起坐、仰卧起坐转体、仰卧两头起等。值得注意的是，在练习腰腹肌的同时一定要注意背部肌肉的练习，如果腹部肌肉强壮而背部肌肉脆弱的话击球时会造成躯干前后肌肉受力不平衡而损伤，练习背部肌肉的方法有俯卧单头起，具体方法是，运动员俯卧在垫子上，双手抱头或者放在背后，同伴按住其踩关节固定下肢，运动员躯干做上下运动。(3 )挥杆动作一定要正确击球顺挥时，下肢带动腰部、腰部带动双臂转动，以右臂为中心点向下挥杆击球。动作不正确或者刚开始击球过猛都有可能拉伤肌肉。

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