篮球有关的问题 专家进

我在初三的时候虽然篮球打的不算很好..但是至少作为一个中锋我学会了急停跳投....背筐单打之后的转身后仰 学会了空切. 上篮...我一直想打一个后卫..只是控球不好...可是在将近三个月没有触摸篮球之后..我发现我根本不会打球了.....拿球之后不知道怎么办....十分犹豫...甚至出手的时候手腕很软...这是为什么?要怎么才能在出手的时候手腕稳稳的控制好球?另外我想问一下要怎样锻炼弹跳和弹速..以及个人持球单打能力?问题虽然很多..但是希望大家都能帮我耐心的一个个解决...谢谢

投篮注意事项

一、加强规范化投篮动作的练习。投篮的动作有单手和双手，不论采用哪种方式，都要严格地按规范化动作去做。培养和掌握投篮时的肌肉感觉是优先于一切的先决条件，这就应加大规范化投篮动作的练习，最终达到动力定型。
二、提高身体的训练程度。身体训练程度是完成各种技术动作的基础，对投篮命中率有明显的影响。如身体训练较差的队员，运动量增大时，命中率就明显下降。因此，应把投篮与身体训练结合起来，在一定强度下限时限数投篮训练，以便在紧张激烈的比赛中，有足够的体力保证投篮命中率的稳定和提高。
三、选择良好的投篮时机、果断出手。良好的投篮时机，是提高投篮命中率的关键，一次好的得分机会是靠个人和全队配合来创造的，要善于捕捉投篮的时机。投篮者要观察防守队员的重心、位置、防距，一旦防守者失掉了正常的防位，不能干扰投篮时，或投篮者利用假动作诱使防守者失掉重心、位置和防距时，投篮者创造了投篮机会，果断出手。利用全队战术创造出来的机会或利用攻防双方出现暂时的时间差和空间差立即投篮。
四、要有强烈的投篮欲望和自信心。强烈的投篮欲望和自信心是提高投篮命中率的前提，对投篮起着重要作用。在教学中要使投篮者得以全面锻炼，掌握各种投篮技巧，发挥他们的主观能动性。在平时应对学生多一些关心、帮助，多一些鼓励和表扬，培养投篮者的自信心。
五、加强全身协调性和出手动作稳定性的训练。比赛中，常看到有些投篮者，在突然受到外力作用失去身体平衡时，仍能将球投进，这说明投篮者身体协调性好，在球出手的瞬间，身体和手是相对稳定的，投篮者的时空感强、手感好、自信心强，使整个投篮动作力量均匀、柔和，动作自然、连贯、流畅。
六、选择合适的投篮出手角度和球的飞行路线。据科学和实践证明，球的出手角度影响着球的飞行路线，球的飞行路线一般有低弧线、中弧线和高弧线三种，一般以中弧线为最佳。但由于投篮距离的远近，队员身材的高矮和弹跳素质的不同，因而在投篮时，球的飞行路线也就有所不同，在训练中要根据实际情况来定。同时，稳定的心理因素也是至关重要的，学会自我调节和自我心理暗示，不要受裁判、场地、观众、气氛和比分的影响，采取合理、果断的行动进行投篮。增加弹跳1 倒站在楼梯的一级阶梯上，用脚的前半部分作为着力点，然后，脚跟迅速抬起，慢慢放下，每次20次。一天3组到5组，但是不要太猛烈，容易拉伤跟腱
2 每天摸高，或者是把球仍向篮板，频繁的补篮，一次10次补篮，每天3组
3 弹跳不光是腿部肌肉，很多时候，要靠腰腹力量把身体拉上去，篮球是一项对全身肌肉都有较高要求的运动，所以你要适当加强一下上身肌肉
4 练习短距离加速跑 这是为了增加你的爆发力 所以可以让你在冲抢篮板的时候有更大的机会 单打 接球的第一反应是用背部或臀部把防守人顶开，然后运球要有力度，高度低些，中心压低，给随时转身留下空间；同时视野要开阔，只有随时准备好给队友传球，防守人才会注意你的传球，这时，你的进攻成功率也就提升了 若不能晃开对手，可以转身后仰跳投啊，用靠后的脚作支撑脚起跳，身体后仰就是了；加内特的那个晃动动作不错啊；科比的背身运球背打也很不错，多看看

先用比较重的球找感觉，练习腕力，注意压腕手型，可以找别人录像，分析录像，分析手型

一般这种情况很正常

平时多加练习就可以了

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