练习壁球运动有什么好处

练习壁球运动有什么好处

1.壁球是一种全方位的、高效率的健身运动
它可以在短时间内使人体的心肺功能、耐力、爆发力、柔韧性、协调性、判断反应能力等方面达到极佳的锻炼，
在短时间内达到健身减肥的目的（打30分钟壁球可消耗517卡路里的热量）。著名的福布斯杂志2003年10月刊将壁球
运动列为向白领阶层极力推荐的十项健身休闲运动之首！

2壁球是一项高性价比的全天候健身运动
由于是室内运动，所以一年四季都可以进行，您无需担心酷暑严寒，更不用担心风吹日晒；由于一个人也能通过打球得到全方位
的锻炼，所以您无需球伴，不用刻意安排，就能畅快淋漓的健身 。它为您灵活、方便、机动地制定、执行健身计划提供了最大可能（
这一点对商界人士尤其重要）；由于花费在捡球上的时间少之又少，所以锻炼时间可以得到最充分的利用，单位时间内的投入产出比较其他
球类运动高出很多；器材消耗上比其他球类项目低很多！以每周打球3次，每次1小时计算，知名品牌的壁球半年内都不会被打坏，而且费用
仅仅40元而已，所以打壁球真的很经济、很划算！

3、不易导致运动损伤
运动医学强调，跳跃、拉伸、较高强度的冲击，有益青少年的成长发育；而对于过了成长发育期的成年人而言，为避免关节、韧带受伤（包括劳损），
人们应该尽量少做重复性的跳起-腾空-落地运动（典型的此类运动有篮球、羽毛球、排球和跑步）。这就是为什么现在欧美国家盛行快步走这项大众
健身运动的主要原因。打壁球时需要保持低重心，脚步移动以垫布、滑步为主，身体腾空的机会不多。这有点像快速打太极拳，在对关节、韧带锻炼
的同时却能做到尽可能的保护它们，挥拍动作以转身划弧、惯性牵引为主（不想羽毛球有太多的突然发力），所以打壁球是意向不易产生运动损伤（主要是
个别部位的劳损）的健身方式。
4、打壁球是一种主动地自我心理调节的有效手段
最近有点烦？不顺心？工作压力大？快来打壁球吧！对着墙壁酣畅淋漓、大汗淋漓地发泄一通，将所有烦恼、郁闷、压力和不快排解掉，达到身心的彻底放松。
5、打壁球是一种时尚的交友、聚会方式
壁球在欧美国家的白领阶层中非常流行和受欢迎，也许您任职的外企的老板就是一位壁球高手，也许您的国外客户中就有人爱打壁球。那还等什么？赶紧掌握壁球，
这也许是您扩大社交范围和拓宽生意渠道的有效捷径。

壁球 起源：19世纪初在伦敦的老城中心，有一个“舰队监狱”，专门关押欠债人和触犯刑律、教规的贵族，他们自然不能去从事繁重的体力劳动，如何打发枯燥乏味的囚禁时光呢？他们用类似拍子的器具对墙击打小球自娱自乐，这可说是最早的壁球雏形。真正意义上的壁球，是由著名的贵族学校--哈罗公学的学生发明的，时间约在1830年前后。学生们虽身为贵族子弟，却过着囚徒般枯燥的住校生活，于是，一种对墙击球的室内运动被发明并流行开来。因球在猛烈触及墙壁时发出类似英文“squash”的声音而得名，即现今公认的壁球。很快，这一娱乐健身运动在学校中流行开来，1864年，第一块专用打壁球的场地在哈罗修建，这也成为该运动正式创立的标志。随着学生长大成人，步入政界、军界和商界，壁球也传遍了英联邦国家和世界各地。 发展：进入20世纪，壁球运动得到了广泛的普及，涌现了大批杰出的选手、精彩的比赛，技战术也有所革新。世界壁坛统一的、权威的管理机构也诞生了，由当时的壁球强国澳大利亚、加拿大、英国、印度、新西兰、巴基斯坦、南非、美国和阿联酋发起成立，取名为国际壁球联合会（简称isrf），1992年更名为世界壁球联合会（简称wsf）。时至今日，世界壁联已发展成一个庞大的、组织严密管理有序的组织。截止到1999年，共有正式成员115个，开展壁球运动的国家和地区达135个；全世界范围内经常从事壁球运动的人口约1500万；有标准球场近5万个。世界壁联所设立的正式国际赛事有：男子、女子世界锦标赛，男子青年、女子青年世锦赛，以及为中老年球员设立的大师赛。可以说，壁球运动已进入到了除奥运会之外的所有大型综合运动会，在申请进入2000年奥运会赛程的竞争中，壁球仅以两票之差败给了跆拳道而未能如愿。如同网球有4大公开赛，大满贯赛和超9赛一样，职业壁球界也有著名的4大赛事，即历史最久的英国公开赛、香港公开赛、在美国纽约举行的冠军赛和世界公开赛。每年6月，还要为上一年排名世界前8位的顶级选手再举行一个超霸赛。 知识：壁球：由于壁球是一项室内项目，所以它可以不受季节、天气的限制，是一项全天候的运动。具有最佳的性能价格比。现代社会对人提出了越来越高的要求，现代人尤其是年轻人既要工作，又要学习，可以锻炼的时间非常少。而壁球恰恰可以满足参与者这种用时少、锻炼效果佳的高效率要求。因为壁球的场地小，球速快，球路变化莫测，因而要求人的反应、动作极快，所以壁球的运动强度，运动量极大。往往半小时不到，参与者就会大汗淋漓，气喘嘘嘘了。据测算，在相同的运动时间里，壁球的运动量要超过网球许多。相比现在广为人所接受的网球的价格，打一场壁球并不贵。现在许多室外网球每小时60—80元不等，室内网球更是达到了120元/每小时，而打一小时壁球的价格仅在60元上下。花较少的钱，获得最大的锻炼效果，所以壁球拥有最佳的性能价格比。老少皆宜。壁球的参与年龄非常广泛，可以是几岁的儿童，也可以是花甲老人。当然，坦率地来讲，由于壁球的高速度、高强度，所以它更适合于年轻人的参与。简单易学。对于非专业运动员来讲，有一两分钟了解基本规则和动作要领的时间就可以上场练习，一试壁球的魅力了。 娱乐性、趣味性、消遣性强。壁球可以单打，也可以双打，工余及节假日朋友聚在一起打一场壁球，可以获得许多的愉悦。减肥的效果。现在，许多壁球馆都可见到女性的身影。这些打壁球的女士都有一个明确的这就是为了减肥。打壁球不同于单纯的跑步或机械、单调的减肥运动，因其娱乐性、趣味性强，参与者易坚持，并且在运动中得到了快乐。打壁球并不需要精确地计算卡路里的消耗，每次的汗水已足以说明离窈窕的身材不远了。竞技性强。因为壁球的线路多、战术组合多，因而竞技性很强。任何一项竞技运动，只有具备了较强的竞技性，才能使参与者在不断提高技战术水平的过程中保持长久的兴趣，这也正是竞技运动的魅力所在。 壁球要求选手的耐力必须很强。两名参赛选手都试图将球击向场地下方，而且球在飞行过程中不能碰到地面或对方运动员。 规则： 1)比赛开始： 在比赛开始之前，参赛选手有五分钟的热身时间，在这段时间内主要任务是让空气进入球的内部，以此增加球的弹性。 通常由靠右边位置的选手选发球。比赛开始后，上局的优胜者有权选择发球场地（即左方或右方场地）。每得一分之后，双方再交换场地，这样交互进行直到一方失去发球权。 2)赢得比赛： 壁球比赛大都为三局或五局。第一个在一局中获得9分的选手就赢得这局比赛。但当选手们同时达到8分时，先达到9分或10分的选手赢得比赛。一般有发球权的选手才能得分，如果发球选手打丢了球，则对手得到发球权。这位选手在得到发球权后才有权得分。 3)正手击球： 在壁球中，正手击球是最基本的击球动作。正手击球能很好地控制球的方向，而且击出的球很有力量。选手大多在跑回去击打后方弹加在的球时使用“正手击球”的动作，目的是把球击向墙后方的角落里。正手击球的要求是掌握好球拍击球的尺度，振幅不要太大。 4)反手击球： 反手击球也是一种有力量的击球动作，但它的目的是典型的要把球击过场地。反手击球需要良好的控制，而且必须保证反手击出的球要飞过场地且不能伤害对手。需要注意的是反手击球的最终目的是将球击到紧贴场地地面的角落里。 比赛中，球员选择发球权之后: 1. 发球一方可以选择在右后场或左后场地发球； 2. 发球一方在发球的一刻，必须以一只脚踏在发球区内(不能踏线)； 3. 球离开球拍后，必须直接接触前墙，在前发球线以上及边界线以下，当壁球弹离前墙后，必须落在另一方之后场内； 4. 壁球在发球时击中发球线，边界线，地发球线，半场线等均被判出界或发球犯规。 发球后，比赛过程中: 1. 每一个有效的击球必须接触前墙一次，壁球在底界线之上以及边界线之下； 2. 每一个击球必须在球弹离前墙后，在未触地板或只能一次弹离地板后击出； 3. 在比赛过程中壁球击中边界线，底界线等均被判为出界； 4. 若发球一方击球失误或未能回接对手所打出的好球，发球权则转给对手，同样若接发球球员击球失误或未能回接发球一方所打出的好球，则发球一方将获得1分。 计分方法: 国际性(英式)的比赛是采用 9分制，须先获得发球权才可以得分。如果到了第8分后平手，先得8分的球员可以选择打2分(共10分)或照原本计分法打1分，以9分终局。 壁球运动技巧十则: 打直线，保持良好的球距； 击球时，将球击向后墙角； 打直线球，让球紧贴侧墙边； 击球后，迅速返回中场； 时刻关注球和对手的动向； 让你的对手满场奔走； 尝试打短球； 尽量使用截击球； 适时延迟击球； 控制比赛的节奏。

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