负重仰卧起坐可否替代卧推
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解决时间 2021-02-27 02:22
- 提问者网友：伴风望海
- 2021-02-26 23:27
负重仰卧起坐可否替代卧推
最佳答案
- 五星知识达人网友：山君与见山
- 2021-02-27 00:55
不能相互代替
仰卧起坐主要锻炼腹肌上部，卧推是胸肌和肱三头肌为主，两个不能相互代替。
如果想练习胸肌的话，在家俯卧撑就可以，如果是觉得负重不够，那就偏体俯卧撑，就是把双脚偏向一侧一些，一侧的胸肌为主发力，然后在不起身的情况下再偏另一侧，数量一样，充分利用身体的重量增加肌肉的负重。
仰卧起坐主要锻炼腹肌上部，卧推是胸肌和肱三头肌为主，两个不能相互代替。
如果想练习胸肌的话，在家俯卧撑就可以，如果是觉得负重不够，那就偏体俯卧撑，就是把双脚偏向一侧一些，一侧的胸肌为主发力，然后在不起身的情况下再偏另一侧，数量一样，充分利用身体的重量增加肌肉的负重。
全部回答
- 1楼网友：十年萤火照君眠
- 2021-02-27 05:12
你要明确你要练的是哪个位置!
明确后你就知道他是否能替代了.
- 2楼网友：想偏头吻你
- 2021-02-27 03:53
当然不可以，，，，仰卧起坐是腹肌主力，再负重也是这样，，而卧推是上肢和胸肌为主力，，真没时间去健身房，就可以负重做俯卧撑还有一点帮助。。
- 3楼网友：拾荒鲤
- 2021-02-27 02:49
你最好去练普拉提，这是由针对体操运动员的运动损伤的恢复处方中建立起来的，专门锻炼核心肌肉，强调脊柱的中立，对你的情况再合适不过了 哑铃练二头和三头肌；卧推杠铃，练胸肌；肌；引体向上，练背肌和臂力； 一次4组，每组8到12个。
- 4楼网友：妄饮晩冬酒
- 2021-02-27 02:41
负重仰卧起坐不能替代卧推，俯卧撑是以胸肌为主的复合训练，他练出的胸肌是不完整的胸肌，而且对腰肌是一个很大的压迫，而卧推是相对而言的胸肌孤立训练，虽然说也练一点三头肌和三角肌前束吧，可他可以有效的伸展你的胸肌，增加胸肌的厚度，实在没时间可以买哑铃，在家做哑铃卧推和飞鸟。
- 5楼网友：梦中风几里
- 2021-02-27 01:39
仰卧起坐主要锻炼腹肌上部，卧推是胸肌和肱三头肌为主，两个不能相互代替。想练习胸肌的话，在家俯卧撑就行，要是觉得负重不够，那就偏体俯卧撑，就是把双脚偏向一侧一些，一侧的胸肌为主发力，然后在不起身的情况下再偏另一侧，数量一样，充分利用身体的重量增加肌肉的负重。
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