要怎么练手腕的力量啊？

要怎么练手腕的力量啊？

对了. 看见上回大Q练内个了么~ 就举着杠铃的内个~ 来回来回来回 一下一下一下~

肯定超有效！ 嘿嘿~ O(∩_∩)O 哈哈~

做一些俯卧撑也只是练了胳膊的力量啊所以手腕的力量很难练到理想的程度啊！！一般手腕的力量不怎么重要的啊不需要刻意来练习的啊若是力腕大了你会发现打出去的球会很不合意啊

做俯卧撑

提高手臂力量 (1)持哑铃练习 哑铃推举 哑铃体前平举 哑铃前平举 哑铃俯立侧平举 哑铃扩胸 哑铃两臂交换摆动 哑铃侧平举 哑铃前臂屈伸 哑铃体前臂交换推 哑铃臂环绕 (2)徒手练习 *墙手倒立 *墙手侧立臂屈伸 俯卧撑 俯卧撑推起击掌 指卧撑 仰卧撑 丢铅球的技巧 丢铅球时，身体尽量后仰，手臂尽量向后，但注意不能弯曲；丢铅球时，目光要向高的地方看，然后拿铅球时五指分开，把铅球卡住，手尽量在球的后面，放于肩部上方，身体向后倾斜，一条腿抬起，另一条腿用力前蹬，把铅球从手中推出，就是要用腰部力量，带动手臂把球扔出去。推出后，注意脚不能越过前面的规则线。

身体平坐，把手放在自己的膝盖上。想让自己的双手放松，整个手臂紧贴着大腿，手掌朝上。 手紧握哑铃以两秒钟的频率做屈脘运动,切记不要动作太快。太快的话会把力量分散到手部的其他肌肉里而达不到锻炼脘部的最加效果。注意每个动作的幅度都要尽量做到最大，手臂不可以离开大腿。 　　初次锻炼根据每个人本身的力量不要用太重的哑铃。我自己第一次是用5KG的。想快点有效果的话就每一次做的时候尽量让自己的脘部力量用到最尽。但这样的话第二天有可能连个碗都端不起来。但最科学的方法是做三组，第一组做10分钟然后休息20分钟，第二组8分钟也休息20分钟，第三组5分种。刚开始做一天休息两天。一个星期之后可以尝试搁天做一次，最后是每天都做。哑铃的重量也可以适当增加。但注意不要一味想着速成，过分用力的话有可能把自己的韧带拉伤的。 总之一切都要量力而为，一个月后你的脘部力量就会有明显的增强的了。

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