怎样锻炼身体才能使身材匀称!
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解决时间 2021-04-15 09:46
- 提问者网友:我们很暧昧
- 2021-04-14 11:08
怎样锻炼身体才能使身材匀称!
最佳答案
- 五星知识达人网友:蕴藏春秋
- 2021-04-14 12:42
少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦 还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好 下面有几个建议,呵呵 你可以试一下 一是控制高脂类食物 如动物性食物 肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。 二是少吃高强水化合物的食品 在平 时的饮食中,含碳水化合物较高的主要是 来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类 是能量的来源,它为人体提供碳水化合 物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我 们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人 在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐 后人很少运动,过量的能量消耗不掉就易 转化为脂肪。 三是要减少精糖的摄入 精糖容易代 谢,但是如果在人体内不消化,就很客易 转化为脂肪。 四是晚餐之后不吃零食 特别是花 生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话, 最好就在早上吃,因为果仁食品富含蛋白 质,人吃过后可以有一种饱腹之感。 五是不吃夜宵 如果晚上饿得不行, 可以吃飞过水的青菜,它既可以为人体提 供维生素、纤维素矿物质等,但又只有很 低的能量,且有极少的脂肪,最适合胖、 糖尿病人。另外,晚上还可以吃蘑芋食品 如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食 品,但是吃的时候要注意,不能放太多的 油。 另外,早餐最好是吃一 些低脂、脱脂的奶类,也可以吃少量的奶 酪或谷类,还可以吃半个鸡蛋。而午餐则 应适当的吃些肉,最好是鱼类,以150克 为最佳。然后可以吃250克青菜,吃点瓜 茄,但不能用太多的油煎炸或煮
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- 1楼网友:孤独入客枕
- 2021-04-14 14:00
锻炼身体才能使身材匀称
1、梨形身材
大腿与臀部之处的脂肪之所以难以减掉,是因为人类在进化过程中形成的,以便女性在分娩和哺乳期为身体供能。要密切留意脂肪的摄入量,其实身体存储脂肪是轻而易举的事情,但是要把摄入的碳水化合物和脂肪存储起来则需要消耗大量的能量,所以梨形身材的人要时刻留意脂肪的摄入量。
要把运动放在有氧运动上面来,比如跑步与骑自行车之类的训练,即能训练下半身,还能燃烧能量。每周至少做3次有氧运动,每次30分钟。每周还需要再增加两次针对上半身的力量训练,既能使上半身和下半身变得更加协调,还会增加肌肉组织的代谢水平。
2、苹果型身材
苹果型身材的人腹部脂肪堆积,腹部脂肪会给身体带来很大的危害,如易患心脏病,糖尿病以及乳腺癌等,聚集在脏器(如肾脏,肝脏与胰腺等)周围的这类脂肪,在引起胰岛素抵抗与炎症的同时,还会导致血糖水平猛增,所以减掉肚腹周围的脂肪尤为重要。
仰卧起坐能减掉肚腹周围的脂肪。其实尽管仰卧起坐对于强化腹肌很有好处,但对于消除腰腹部位的赘肉收效甚微,每周至少3次45分钟的有氧训练,如跑步,骑自行车,游泳等,每周还需要两次进行力量的训练
3、长辣椒身材
在饮食方面,长辣椒身体的人适合吃含有健康脂肪的食物,以此来降低心血管疾病的危险。另外,鱼类、橄榄油、坚果、瘦肉蛋白与复合碳水化合物(如粗粮、水果、豆豆类、蔬菜等)。
运动方面,力量训练更适合长辣椒身材的人,因为这种训练有助于发达肌肉,从而塑造出漂亮的肌肉外形。每周进行两次的力量训练,内容以大重量、低次数为好。每周还要进行几次中等轻度的有氧训练,以维护心脏健康、提高身体耐力。
其他让身体比例匀称:
1、早餐是每天的活力来源,若不吃早餐,便会整天没精打采,对身体亦不健康,且白天多活动,比较容易消耗卡路里,假如在晚间才进食,反而较易令人胖。
2、要保持完美的身材,必需选择合适你体型的内衣裤,如尺码过大便不易发觉自己胖了。但尺码过细便把胖肉挤出,使身材更难看。
3、不宜经常穿高跟鞋,每天穿高跟鞋,会令走路时重心向外,不但对骨骼不好,且令身材变形,很易使拇指外翻及有鸡眼等问题出现。
4、不应跷脚坐。长期跷脚坐会对体型有不良影响产生,因很易导至盆骨弯曲,肌肉附着不正确的位置,身材亦会变得相当难看。
5、女性的膳食结构对于是否能够一直保持苗条健美的身材至关重要,以低脂肪食物,包括蔬菜、水果、奶制品、谷类、鱼、精瘦肉和豆类为主要能量来源的女性在12年之后体重超重的可能性最小。相反,那些喜欢吃甜食和肉类、喝高糖饮料的女性则最有可能发胖直至超重。
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