最标准有效的俯卧撑怎么做？

怎么做效果最好？

俯卧撑的标准动作是：两手按地，两指间距与肩同宽，两腿向后伸直。屈臂，使身体平直下降，肩、肘保持同一平面，躯干、臀部和下肢都要挺直。撑起后稳步恢复到原姿势，为完成一次。值得注意的是，俯卧撑项目不适合尚处于生长发育阶段的少年儿童，也不适合50岁后的中年人，它在女性肌力中也不具代表性。 基本同意以上观点,作一下补充,如想增加难度,可以将两只哑铃放地,与肩稍宽,俯卧时务使身体侧面中线到达拳心位置,同理在手掌下垫两块砖也可,但不可垫得过高(比如垫两只板凳),否则会觉很轻松,达不到锻炼目的. 我们学校要举行一场田径赛了，而且我也参加了，因为我平时经常锻炼，自我感觉做的不错。我一次能做六七十个，而且也不休息。但是在班里做了之后，有的同学说我做的不够标准，所以我来这里看看，看后我基本上同意上面回答者的说法。我做的和他们说的很相似。我也可以给大家一点经验，每天晚上睡觉前做上几十个，可以不段增加，这样真的很有效。俯卧撑的正确做法是：双臂分开，比肩略宽；脚尖支地，用腰腹力量控制躯干成一条直线；然后双肘向两侧分开，缓慢下降身体到上身贴近地面；略作停顿，再控制还原，当肘部接近伸直时，立刻进行下一次动作。随着力量增强，可以将双脚放在台阶上来提高难度。

做俯卧撑是和自身体力 耐力 体重有关的 就我而言 尽力可以做60个 标准的 腹部不可贴到地面 双手支撑到最低 身体持平 只可脚尖与双手接触地面 教你个技巧 做的不太多的话 开始的时候应该注意速度 越快约好 做的越多体力越受不了的 so先趁有劲的时候多做几十个 哈哈 回答完毕 前几天我就做了60多个 你也不要勉强啊 超负荷的话 可能肩膀好几天恢复不了的

标准俯卧撑。首先你的全身放松，然后你用手撑住地面，肘部要展的尽量开些，这样对胸肌的拉伸会有好处。你还得注意，你的大臂还得与肩膀平行…这样就行了。至于我说的全身放松的作用就是，你必须做时把注意力集中在胸上，注意力的集中对肌肉训练的作用十分大。还有腹部得放松…这样才会使其他部位的肌肉不分担你体重给你胸肌带来的压迫，全力的训练胸肌。基本上就是这样的。＜C.Bloodhoof＞＞＞＿天下皆白，唯我独黑。非攻墨门，兼爱平生。

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