每周游泳一次一至两个小时，控制饮食坚持一个月，大概能掉几公斤

每周游泳一次一至两个小时，控制饮食坚持一个月，大概能掉几公斤

你单次游泳的时间太长了，因为游泳池的水温是低于人体正常体温的，所以在里面时间太久了会让身体有一个应急反应，就是调动脂肪来御寒，短时间内会看到身体瘦了，但是稍微时间长一点例如半个月以上，你就会发现脂肪在你体内的分布有变化，它们会向四肢等皮下脂肪少的地方分散。

换句话说，就是你会发现大腿变细了，但是你的四肢的皮肤下面变得软软的，这就是身体对于寒冷的应急反应----皮下脂肪增加。然后为了保护内脏，你的内脏（腹腔内）周围的脂肪会变多，这不是一个好的现象。

如果你想采用这个方法减肥，给你一个个人建议。

1.在进泳池之前冲凉，然后在泳池边做大概3分钟的热身（前面这两个步骤都是必须的哦）。
2.然后慢慢下水后不间断的游泳15-20分钟。这个时候你会非常累（排除你有运动底子）。
3.游完不要在水中做停留（休息一会再上岸这类的），直接擦干身体换上运动服进行有氧运动，例如：跑步机、自行车等。刚从泳池出来的时候不要做无氧哦，因为不利于脂肪消耗。
4.最后冲澡的时候不要用你平时用的温度，要用你觉得不凉的温度最好，这样身体一直处于一个温暖的状态，千万不要用过热的热水（热水澡虽然很舒服），心脏和身体都承受不了的哦。

如果你是因为身体其他原因，例如：腰伤、膝盖伤、颈椎不太好等身体原因不能选择其他有氧运动的话，只看上面的1-2步骤就可以了。

增加了饮食控制和上面的练习量的话一个月瘦5斤是没有问题的。

如果你把每次1-2小时换成1周3次，每次20分钟，这样其实更利于减肥。

这个要根据个人的情况，有的人明显能减到5公斤左右，有的人就不明显。但是时间长了会有效果的，

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