跆拳道教练怎样给压横竖叉

跆拳道教练怎样给压横竖叉

跆拳道对韧带的要求很高，在基础训练中也包括韧带训练，主要就是髋部的韧带，还有脚踝的韧带。横竖叉是必须要下去的。
　　拉韧带的方法主要是劈叉（包括横叉和竖叉）以及坐位体前屈。
　　劈叉具体方法如下：
　　首先需要热身，让身体出汗，不能让身体太紧张，一般来说跑步十分钟到十五分钟；
　　然后双腿分开慢慢劈下（最好是在光滑的地板上），当自己觉得已经到极限的时候，将一只脚向外挪，同时另一只脚不要动，达到极限坚持10秒；
　　最后，按照这个方法做五组。
　　热身充分，那么在劈叉的时候是不会拉伤韧带的。
　　
　　此外如果是初学者建议通过培训班学习，自学只会是事倍功半的效果，更增加受伤的风险。

我的教练对我师兄就是，一个把腿掰直，另一个压

在压叉前教练会让充分热身的，出了汗才会让你们下叉，若不出汗就压腿是很容易拉伤的，压竖叉前脚要勾起来，后脚脚背着地，挺直腰，两腿尽量伸直自己向下颤，教练会用些力帮忙摁一下，或拉下你的腿，教练都有分寸，横叉时双脚脚内侧着地，向下颤，教练会拉着你的道带防止你向前趴，用脚让你的双脚分开更大，拉韧带是循序渐进的，要慢慢来，不能太着急。

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