朋友们怎样可以 有效又快速瘦腿的方法呢? 谢了!

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1.多快走，多纵跳 多抬腿多快走，多纵跳，多抬腿;少坐，少站，少蹲。这样可以防止下肢血液循环不畅，让腿部看起来肿肿的 
2、习惯性踮脚   在每一个可能的时候踮脚例如等车时、上楼梯时、工作间隙时等等。长期下来会发现不但小腿变得修长，连脚踝也格外纤细。
3、不跷二郎腿，这会因此小腿浮肿，严重影响腿部线条。

3套动作 15分钟塑美腿 　　 　　美腿也不是个简单的事，想稳健而健康的减大腿吗?三个动作是必做的哦，只有全方位的减肥才能全面塑造性感的美腿哦，看看到底是哪三个必做动作吧。

　　苗条的大腿是拥有美丽身姿的重要条件之一，如果大腿上赘肉多，整体上看起来就很笨重，而且穿衣服也显不出线条来。相反，如果锻炼大腿肌肉，不仅可以勾勒出曲线美，而且还有预防关节疼痛、肌肉疼痛的效果。

　　大腿哑铃运动

　　屈膝蹲坐

　　1、手握哑铃站立，两脚分开与肩同宽。手握哑铃时，自然下垂掌心向内。

　　2、胳臂自然放于体侧，膝盖缓缓弯曲，再慢慢向上抬起。此时，应该蹲坐使大腿与地面平行，这样运动效果会更好。

　　两腿分开蹲坐

　　1、掌心朝内握住哑铃，两腿分开站立，两脚与肩同宽。

　　2、一只脚尽量前伸，与后脚在一直线上。

　　3、上半身不动，前腿膝盖弯曲成直角，后腿膝盖弯曲到几乎贴近地面的程度。缓缓屈膝后，回到前一姿势(见步骤2)。 换腿做相同的动作。

　　脂肪在体内的堆积，不仅使身材看上去显得臃肿，同时也增加了许多疾病的发病率。更有甚者，因肥胖而造成的自卑、忧郁等精神负担少不了影响正常的社会生活。

　　由韩国两位保健专家、教授沈庆媛、杨尹俊将“韩国式的瘦身”引进到中国，《15分钟美体秘笈》否定了盲目节食和乱服减肥药这些以健康为交换代价的瘦身方法，依靠每天对不同部位肌肉的15分钟锻炼，在边吃美味边减肥的引导下，有针对性地实现瘦身美体，成就令人惊羡的健康靓丽。

　　减肥，美曰瘦身，时下不乏千奇百怪，五门八派的各路高招。但就修炼者而言，渴望达到无损健康且成效卓著，却并非易事。

　　盲目地服用各种减肥药物不仅带来经济损失，而且可能引发严重的并发症;一昧地节食纵然暂时降低了体重，可反弹的力量足以使瘦身者陷入恶性循环的怪圈，由此导致的营养不均更无异于饮鸩止渴。

　　多余的赘肉不仅造成了精神负担，还要耗费大量宝贵的时间去打理，这让小跑的都市生活演化为无奈的狂奔。“15分钟美体秘笈”由韩国的两位鼻祖，医学专家、教授沈庆媛、杨尹俊亲授到中土，让我们见识到了一套赏心悦目，每天只花费15分钟，便可以恢复靓丽的高效瘦身迷笈。

　　值得一提的是，倍受韩国MM青睐的在秘笈的最后两章，“让全身光洁漂亮”是所有美丽的初衷，而“边吃美味边减肥”则正中了MM的下怀。

　　如是说，胖，不是你的错;但胖而减不下来，那一定是你方法不对了。每天只要花费15分钟，比起“贴花黄”的时间可要短得多了。

　　适读对象：认为自己还不够美的人士。

　　谐评：中土人士的“毛坯”比起韩族要更好，所以应该更有信心造就更加的美丽!

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