晚上睡不着，白天很困怎么办?

晚上睡不着，白天很困怎么办?

提高睡眠质量十法 1.坚持有规律的作息时间，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那么周日晚上你可能就会失眠。 2.睡前勿猛吃猛喝。在睡觉前大约两个小时吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因为晚上不断上厕所会影响睡眠质量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因为这些食物也会影响睡眠。 3.睡前远离咖啡和尼古丁。建议你睡觉106f八小时不要喝咖啡。 4.选择锻炼时间。下午锻炼是帮助睡眠的最佳时间，而有规律的身体锻炼能提高夜间睡眠的质量。 5.保持室温稍凉。卧室温度稍低有助于睡眠。 6.大睡要放在晚间。白天打盹可能会导致夜晚睡眠时间被“剥夺”。白天的睡眠时间严格控制在1个小时以内，且不能在下午三点后还睡觉。 7.保持安静。关掉电视和收音机，因为安静对提高睡眠质量是非常有益的。 8.舒适的床。一张舒适的床给你提供一个良好的睡眠空间。另外，你要确定床是否够宽敞。 9.睡前洗澡。睡觉之前的一个热水澡有助于你放松肌肉，可令你睡得更好。 10.不要依赖安眠药。在服用安眠药之前一定要咨询医生，建议你服用安眠药不要超过4周。 最后提醒，失眠的时候不要给自己压力，因为压力会让你更睡不着。 晚上偷睡觉前做点有氧运动，最好用热水洗洗脚，如果可以的话喝杯牛奶那你只有充实自己了，白天让自己处于高速的工作状态中，回到家或就什么都不想干，只想睡觉了而且你长期在电脑旁工作，你的眼睛会感到干涩，睡觉前加点滴眼录也许会让你的眼睛好受点，更容易入睡白天再困也不要睡到晚上就困了你要调整你的生物钟，从生活习惯上改变。这是职业病吧，不工作时放松自己的心情，调整心态不去想工作的事。是的，工作无法改变，工作以外你可以掌控。电视上看到过，一个跟穴位有关的节目，睡眠不好甚至失眠者可以采用的。方法：将自己平趴在床上，然后一侧的手臂和腿向该侧伸展。说白了就是手臂曲成90度、腿的膝盖处也曲成90度，平趴后使自己象一个壁虎一样把左侧/右侧身体曲成括号形，这样因为相应穴位与床接触的原因，人很快就会入眠。长时间对着电脑工作，休息时间玩游戏，会使你的大脑皮层过于兴奋，人过了最佳睡眠时间再想入睡就会很难。坏习惯的养成很难改变和克服，造成恶性循环。尤其在酝酿睡觉的时候，脑子里还象放电影一样闪现着游戏里面画面，想克制都克制不了。首先要爱惜自己，给自己制定一个合理的起居计划或者时间表，然后严格去做。刚开始会很难，需要决心和毅力。一个好的睡眠，才能有一个好的工作状态和愉悦的心情。春光大好，为何让自己混混沌沌的呢？好好洗个澡吧 让自己最放松的时候就容易睡了找人多聊哈喝杯牛奶,十点之前上床,床上看一会书,白天最好不要睡觉,那就代上耳机,听收音机的节目睡,我就这样,个人觉得你应该可以在8点到9点之间出去跑步，或者散步都可以！回来之后冲个热水澡，看看电视听听歌，10点之后喝杯牛奶！然后就可以躺下睡觉慢慢就可以安心下来的！你可以不用想东西！别想太多！那你现在应该改变这种习惯！一般来说每天不要在电脑面前呆超过9小时！并且没1小时最好要到外面透透气！我估计就是你对着电脑太久了！你应该没周都有休息的吧！要不每天都工作那还不疯咯！休息的时候到处走走吧！或者去庙里烧点香火吧！别误会，这只是一个放松自己的方法罢了！啊，你都累成这样了居然还能睡不着，真的很奇怪！看来你只能吃安眠药了！也祝你早日睡上安稳觉！
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这个白天困的话就不要补回来了，白天困的话找一些活动，尽量把睡眠留在晚上，不要恶性循环了。

我也有这样的经历，希望您晚上早点睡，不去想任何事情！就是要睡，这样白天就不觉得困了！

怎么睡不着？是失眠吗？晚上临睡前喝杯牛奶有助睡眠，还有就是要午睡，如果白天太困，午睡可以帮你恢复精神

嘿嘿 晚上要睡死喝点儿牛奶 就不会睡不着了

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