怎样才能练好自己的防守

怎样才能练好自己的防守

就像一楼说的！一定要用心！但如果你是打正式比赛的话，防守的精力分配很重要！没有人哪个场上的主力会整场比赛死盯对手！

关于防守的练习方法我又可以给点建议（本人防守还不错~）。首先判断你与对位者的各种差距，不是说谁厉害，而是看清你需要花多大的精力。再来是各种防守方式，第一、小防大  在正式比赛中一般会有队友帮你补防，而在半场娱乐赛时那就一般的靠自己了。我的建议是，卡住对方的下半身，即使你弹跳很好也不要轻易去选择去封盖他，关键是卡住他的身体，干扰他的投篮动作！

第二、大防小  压低自己的重心，使用防守小碎步，不要去想着断球，对方突破时你必须依靠小碎步小步跟上，不要防守时与他脚步同步，不然你很容易被晃开！主要是要与他保持1m左右的防守安全距离。

第三、等身防守    那就要看你自己的脚步移动了，等身防守看重的就是你的机动性。适时的掏球可以打乱对方的运球节奏。正确的站位可以防止对方的突破。

第四、无球防守    不管对位是谁，紧贴对方就是最好的防守方式！而卡在他与持球者之间是干扰对方整体联系的关键。

说了这么多防守方式，我再提几点技巧。贴身防守时用膝关节轻顶对方下肢，防守就是这样，别说是无赖！

当有防守距离时，举起你的一只手用来封眼！但记住只有在对方投篮时才能去封，防守时只是举起（因为不然会判你犯规）。而另一只手去快速切球。

多的我就不说了，希望对你有用~

单兵防守涉及到的方面很多。 防守外线选手就是俗称的“盯人”。 外线攻击性选手大多能突善投，在速度上有着优势，也具有一定的投篮命中率和分球能力。在对手运球时候，应保持略略下蹲姿态，始终保持你的身体重心在和对方运球的手较近的支撑脚，这样有利于对方突然启动时候的跟进，跟进时候防守球员的身体应该始终保持和进攻方的正面对抗（如果对方的速度实在快你很多的话，当对方过了你的时候，侧身的跟进要注意步伐，很容易造成防守违例）。 外线的投手往往通过运球变线，制造1-2秒钟的投篮机会，采取这样的防守姿态进攻方将很少有机会能够完全摆脱你的控制范围，即使投篮出手的话，也会因为你的贴身干扰造成命中率的下降。所有的投手都有着一个无法避免的投篮前奏动作，就是将所运的球或者接到就准备出手的球，自身体前方上举过头瞄篮，如果进攻方这个动作速度并不是很快的情况下，可以在其举球经过胸口的时候出手拍掉，即使没有成功的将球拍出进攻球员控制范围，也将很大程度干扰其投篮的节奏感。 针对外线球员的假动作（佯装投篮吸引防守球员起跳以后突破），基本在盯防上有一点技巧，就是对方作假动作时候，低头看他的脚是否离地，离地的话应迅速全力起跳封盖，不管是否能够封盖掉，至少要做出封盖的姿势令对方球员投篮时候有所顾及，如果运球选手双脚没有离地的话，那就应该继续保持重心准备对方的运球突破。 外线球员除了一个控球的选手以外，还会有无球跑动准备接应的球员，防守这样的球员也应该使其在你的控制范围以内，离开他的距离至少要求一步以内可以触及，位置上保持你的双眼应该同时看到控球选手和你所防守的无球选手（这很重要，这点是确认防守球员位置的重要标准）。始终保持着你所防守的无球球员的动态，一旦发现他加速立刻相应加速阻挡在进攻方和篮筐之间的位置，这样你所防守的无球队员空手切入的机会就会很少。这一点即使当进攻方投篮的一瞬间也不可松懈，始终保持和对方这样的对峙状态，可以很大程度上抑制对方的冲抢篮板。 盯防内线选手就是俗称的“顶防”。 内线的选手通常都有着极强的身体对抗能力，擅长篮板球以及身体接触下完成投篮。内线顶防的关键是位置，位置的关键是双脚，双脚应该用尽全力站住顶住对方的运球顶进动作。内线球员如果接球位置在左右底线30-45度角，防守底线位置尤其重要（可想而知，进攻方走底线受到包夹的机会比走中路来的要少），应该更大程度的关注底线位置，重心更好的保持在靠近底线的支撑脚。 内线选手的投篮往往在对抗中完成，所以说任何时刻保持在进攻方和篮筐之间位置，当对方投篮时候全力封盖干扰，一旦对手完成投篮动作，立刻转身面对篮筐，半蹲隔在对手和篮板之间，准备防守篮板的拼抢。 内线顶防的重点在于力量的对抗，大多数的内线球员的球路都是计划利用力量挤开对手后投篮，因此全力保持你全身的力量冲注于全身肌肉，一旦当进攻方作完挤开的动作后防守球员没有被挤开，进攻方必然由于反作用力而本身的平衡性受到影响进而影响到投篮准确性。届时就完成了一次成功的内线防守。  

防不住就打！踩脚！！

个人觉得:
(1)防守需要用心``
(2)以认真的态度对待防守`被对手进球了,也不要消极`提起精神防守好下一球(要是都不进球,还玩什么?对吧`西西)
(3)最好要主动点,拿出那种咄咄逼人的气势`像小AI艾佛森一样`他的态度值得大家尊敬!
(4)移动要迅速。建议多练习:重心下压 横向移动
(5)当然好的身体是必要的 篮球虽然不像足球那么猛` 但是身体接触还是有很多的`可别一撞就倒咯
(6)如果可以,尽量找些高手来防那些防好了,其他人更是小菜一碟子(在重要的比赛中可要量力而行,别逞能,那就成了球队的罪人了呵呵)
(7)如果觉得这些挺有用 就把分给我吧`

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