练陈式太极到什么地步才能练丹田内转

练陈式太极到什么地步才能练丹田内转

内在的丹田内转动作为：丹田内气走复一个从下至上的立体螺旋圆转。太极内功——丹田内制转简易练法。丹田内转，属陈式太极拳重要的传统内功之一，在陈式太极拳中起着举2113足轻重的作用，且练法较多。此功不仅能练出宛如；蛇行般的腰功，而且能较快地团聚内气，为以后的内功发力及5261陈式太极拳的缠丝劲运用打下坚实的基础，当然，在健身方面就更不用说了，它不但能使人体五脏六腑都得到很好4102的自我按摩，而且能充分发动命门真火，增补丹田真气，使一身之元气壮1653旺。

你好，太极拳的丹田内转其实就是腰胯运动。当然既然是‘内转’，那么腰胯的特定运动才能算数。拳谚有云：劲始于足，发于腿，主宰于腰，而行于手。这里的主宰于腰，就是只要通过丹田运转达到控制发力的目的。 　　一、拳家首要不可忽略的训练内容：中定。 　　中定是丹田运转的前提。很多人打拳浑身乱晃、腰部乱拧，自以为通过各身体部位外形明显的动作，能达到提高劲力的作用。其实腰胯的稳固非常重要，没有稳固的下盘，就没有稳固的腰胯，从而身体没有稳固的重心，自然也打不出劲力沉实的拳。 所以，欲练丹田运转，先要训练中定。试摆一个右野马分鬃的动作，让别人从旁协助，在你的右手上加不同的外力，或推，或拨，或挑，霍压。在这个过程中，要求你身形不动，体会对方的外力，对身体构成的影响，并用固定不动的外形消化掉各种外力。如果你静心体会，能找到最给力的部位，一定是在腰胯，腰胯抗得住，自然能保证身形稳固。 　　当然，帮手最开始加的力不能过大，只要能起到帮助你找到身躯内部的抗力源泉62616964757a686964616fe78988e69d8331333335343933，就达到目的了。 　　二、在腰胯稳固的基础上，使其灵活。你见过自行车轴里的滚珠么？自行车要想正常使用，首先车轴要拧紧固定，其次车轴内的滚珠要完整无缺。这样车轱辘才转动的好。上面讲的中定就是为了固定人体的“轴”。而下面的练习内容则是让“滚珠”转动起来。 　　还是刚才的办法，取一个太极拳里的动作定式摆好，先求稳固平衡。然后，请帮手在你的双手上轻轻施加外力（注意：是均匀的静力，而不要用突然的爆发力），破坏你的外形和平衡。这时，保持双脚位置不动，手臂外形不动，主动地调整腰胯和身躯的相对位置，将自身和对方的外力纳入一个整体平衡的体系。 　　主动地调整腰胯，使外力施加后的身体获得新的平衡，就是丹田运转的目的之一。 　　如果你能做到这些，那么对方施加更大的静力时，你仍可以应付得来么？所以一方面要使腰胯灵活，另一方面要增大腰胯的力量，才能不断增长功力。 　　以上是帮助体会丹田运转的小法门。其实丹田运转的练习就在打拳架的过程中，每一举动，都先要在腰胯处做好准备，比如，欲往左动步，必先丹田向右微动（重心移至右腿），而后方能开左步。 　　这种腰胯和身躯四肢的关系，是太极拳运动的核心技术。我的表达能力有限，就说到这，个人经验有很多欠缺，希望对你借鉴。

看第二条 1．抱丹田 早晨（寅时最好）选一空气清新，有松柏树丛之处（湖泊河水边亦可），自然站立，左足向左开一步，与肩同宽，平行而立，身体微下蹬，膝稍弯曲，头直目正，身端气静，松肩垂时，十指分开，手心向内置与腹前，两手相抱若抱球状。此时要身体似站非站，似坐非坐，面部似笑非笑，意守丹田部位。随意呼吸，莫令耳闻。这样站立一段时间后，再做下一动作。 2．转丹田 立正站立，开左脚向左与肩同宽，意守丹田，然后以意领气，以丹田为圆中心，自左向右转36下，吸一口气咽下。再从右向左转36圈，再吸一口气咽下。是为转丹田。 3．晃丹田 立正站定，左脚向左开一步，与肩同宽，全身放松，用腰部带动，自左向右作圆形晃动。但要意守丹田，以丹田为圆中心。先随意呼吸，然后再由左向右作圆周晃动，当身体晃动时，先向左半周吸气，吸气时舌顶上腭。当身体转向右边时呼气，呼气时舌抵下腭。但晃动时要松肩松胯，全身不得有一丝呆板之意，共约36下。这样的平行转圆可以使代脉得到锻炼。 4．揉丹田 如前两脚立正站立，左脚向左开一步，与肩同宽，两手虎口张开对称放在丹田两旁。以丹田为圆心，自左向古作划圆运动，也是吸气舌顶上胯（搭鹊桥），呼气舌抵下腭。约36下。 5．击丹田 如前两脚站成与肩同宽，全身放松，然后伸左脚向左前方半步，两臂鸟展翅一样向后用力展开，为白鹤亮翅，舌顶上腭吸气。然后左脚后收，与右足井齐，两掌变拳一齐向丹田两边猛击，舌抵下胯呼气。计36下。 6．折丹田 轻步站开始，上左步，左手掌向右腮护去。再上右步，右掌向左腮旁护去。然后两掌交叉一齐向前扑去，扑时叩首，为“以首叩碑”呼气；起时吸气。这样腹部会得到压迫的锻炼，丹田也会充实起来。 7．搓丹田 取一木凳，随意坐下，右脚落地，脚心斜向前方，左腿压在右腿上。左手掌心向上，放在左腿上，右掌心向下，两掌相合，右掌由左掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后右手心向上，左手掌心向下，右手掌回抽，吸气，气贯丹田，如此36下。再换成左脚落地，脚心斜向前方，右腿压在左腿上，有掌心向上，放在盲腿上。左掌心向下，两掌相合，左掌由右掌上向前向下斜搓去，直到手不能再伸时，呼气。然后左手心翻往上，右手心向下，左手掌往回抽，吸气，气贯丹田，也36下。 8．喷丹田 两脚立正，并脚而立，两手掌从左右胯旁，手心向上，升到胸前交叉，两手心均向上，右手放在左手上，吸气。然后一齐向前猛然推去，为“婴儿击食”，推出时喊“喝”，呼气，一共36下。 9．提丹田 立正站立，右子领左手，高举在头部，右手心向左，左手掌附在右掌根处，两脚尖掂起，向空中吸气。然后两手就像大有把柄被握住一样，用力一齐向下拽，两肘打坠劲，坠到两手落到胸前，呼气。这样子起吸气，下坠呼气，计36下。通过强行呼吸，丹田气足，内气鼓荡，能达到内壮的目的，只有内壮才能力源丰富，劲力浑圆，用之不尽。

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