怎么才可以做俯卧撑多

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解决时间 2021-03-04 14:38

提问者网友：最爱你的唇
2021-03-03 22:45

怎么才可以做俯卧撑多

最佳答案

五星知识达人网友：迟山
2021-03-03 23:14

做俯卧撑时注意事项：
1、每次做俯卧撑前，把脖子，腰部，手腕脚踝，膝盖都活动开，达到热身，不然做俯卧撑会有不适，导致你做不下去，丧失信心
双手应与肩齐宽，不要太大也不要太小，垂直地面，不要向前向后倾斜太厉害，稍微有点角度没有关系
呼吸，很重要，切记不能憋气，要均匀呼吸
身体准备，体力训练：
1、没有时间跑步没有关系，我有个好方法，那就是跳绳，这个很练习体力，以前我们就是这么训练，而且效果非常好！
2、练习蹲起，这个对于身体的耐力训练和呼吸也有很好帮助
下面3天的终极计划
第一天：上午：跳绳100次一组进行3组蹲起训练3组每组15次下午：俯卧撑5个一组进行2组中间休息3分钟结束后休息5分钟，这一组不定个数，挑战自己能坚持几个坚持几个，一般人最少能增加3--5个
第二天：上午：跳绳100次一组进行2组蹲起20次一组进行3组下午：俯卧撑8个一组进行2次，然后最有一组12个
第三天：上午：跳绳150一组进行2组蹲起20一组进行3组下午：俯卧撑15一组进行1次休息5分钟进行第二组，相信自己，你能做20个俯卧撑了
锻炼身体不在一朝一夕，大家要坚持每天训练，这样才能有个好身体。

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