在家怎么锻炼出腹肌
答案:1 悬赏:70 手机版
解决时间 2021-01-03 16:51
- 提问者网友：趣果有间
- 2021-01-03 11:42
在家怎么锻炼出腹肌
最佳答案
- 五星知识达人网友：刀戟声无边
- 2021-01-03 11:49
练腹肌的关键在于动作的强度，而不是次数越多越好。比如仰卧起坐能一次性做200个，也不如你两头起只能做10个的效果好。因为能做200个以上是练耐力，对肌纤维增粗不明显。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿强度依次增加。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
锻炼腹肌的四个动作：仰卧起坐、仰卧举腿、两头起、悬垂举腿强度依次增加。如果仰卧起坐可以做30个以上，那么就做仰卧举腿；仰卧举腿能做15个以上，就做两头起；两头起能做15个以上就做悬垂举腿。一周练三次，每次一个动作练3组，每组做10个左右。另外，体脂率高于百分之十以上脂肪就会盖住练出的腹肌。
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