做完人授第二天腰酸的厉害，有姐妹知道怎么回事吗

做完人授第二天腰酸的厉害，有姐妹知道怎么回事吗

可能是因为你得姿势不正确，首先双脚打开比肩宽，身体保持正直，下蹲的时候感觉臀部在向后坐，膝盖不要超过脚尖。不比完全蹲下在起来，起来的时候要注意，不要一下把腿伸直，有一种弹得感觉，那样做大重量的话对膝盖很不好。在这个过程中身体始终保持正直，不要前倾或是后仰。你做完深蹲会腰疼背疼，可能是因为你在下蹲的时候为了膝盖不超过脚尖，身体向前倾，站起来的时候身体又挺直，虽然这样最腿部仍然有刺激到，但是同时你得身体没有保持正直，一前一后的起伏，也就相当你同时也在做小幅度的杠铃体前屈。所以得深蹲后会感觉腰酸背疼。提个比较简单的建议：你在做深蹲的时候，不妨把脚稍稍迁移，感觉自己靠在杠铃上，保持身体正直然后做深蹲，这样你得腰部就不会前后起伏自然不会出现你说说的症状。注：史密斯架可采用这个办法，自由重量不可！

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