如何预防游泳脚抽筋

如何预防游泳脚抽筋

问题一：游泳时怎样预防腿抽筋？ 游泳时抽筋多发生于小腿和足趾部位，但手指、大腿甚至腹部也会发生抽筋。游泳抽筋的预防和自救的方法是： 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再进行游泳。夏天出汗多，易出现抽筋者应注意补充淡盐水和维生素b 1 。平时加强多种锻炼（如冷水浴），身体适应能力提高后，可有效地避免游泳时抽筋的发生。 游泳中发生抽筋时务必保持镇静，千万不要惊恐慌乱以至呛水致使抽筋加剧。发生抽筋时应大声呼救并与前来救援的人主动配合安全出水，决不能紧抱救援者不放而导致双双发生意外。游泳时抽筋也可主动进行自救，在江河湖海中游泳时更应如此。抽筋的自救一般采用拉长痉挛肌肉的方法，当痉挛的肌肉被外力牵拉伸长到一定程度后抽筋一般即可解除。如小腿、足趾或腿后群肌抽筋，游泳者可先吸一口气，使身体仰浮水面，用抽筋肢体对侧的手握住抽筋肢体的脚趾，用力向身体方向拉，同时用同侧的手掌压在抽筋肢体的膝盖上，帮助抽筋腿伸直，一般即可缓解，反之，大腿前部的肌群抽筋则应用手握紧踝关节向臂部方向拉，使膝关节前部肌群拉长而缓解；如手指抽筋，可先用力握拳，再用力张开，迅速反复几次后一般即可解除。 游泳发生抽筋，缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。就即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。 如何防止游泳的抽筋: 1.不能缺钙 2.下水前活动关节和韧带 3.掌握水温变化,不易快速变化水温 4.多加练习,冲刺时的抽筋是必然的,但多加练习可以有些帮助 5.下水前的准备活动拉，一定要活动开，至少来几个深蹲起，再甩两下手。问题二：为什么游泳时脚会抽经？怎样去避免？ 为了防止游泳时发生抽筋，应注意做到以下几点： １、首先饥饿、疲劳时勿游泳，因为在饥饿时容易出现低血糖。而在低血糖或疲劳状态下，若遇到冷水的刺激，就容易发生抽筋。 ２、下水前要做好充分的准备活动，如头前屈、后仰、左右旋转背１０～１５次以活动颈部；两肩上耸、两臂画圆和做扩胸运动各１０～１５次以活动肩部、胸部；两腿伸直屈体弯腰双手触脚尖、屈膝屈髋做下蹲、起立交替动作各１０～１５次以活动膝部；下水前，在池边或岸边先用凉水把四肢及胸腹背部擦湿，以便逐渐适应水中温度。 ３、脚趾运动。其要领是直腿坐于地面，一腿伸直抬起并用手分别反复扳脚趾，以提高脚趾和大小腿后侧肌肉群的柔韧性，防止抽筋现象的发生。 游泳时一旦发生了抽筋，应采取如下急救措施： １、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱，要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。 ２、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。 ３、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可问题三：关于游泳脚抽筋 游泳时，有的人会感到小腿、脚趾等部位突然疼痛，这 是由于下水之前暖身运动做得不够或是长时间浸泡在水中，又 冷又疲倦造成肌肉过于紧缩而引起痉挛所致。遇到抽筋时，应 镇定情绪，不要慌张，并请求同伴援助。
（1）游泳时发生抽筋，最重要的是保持镇静，动作千万 不能乱，在呼人救援的同时，可以自己设法解脱。
（2）手指抽筋时，可手握拳头，再用力张开，这样快速 交替做几次，直到解脱。手掌抽筋时，可用另一只手掌用力 猛压抽筋的手掌，同时做振颤动作。上臂抽溺时，紧握拳头， 并尽量曲肘，再用力伸直，反复做几次。
（3）脚趾或小腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，用抽 筋脚对侧的手握住抽筋的膝盖，帮助膝关节伸直，如一次不 能解脱，可连做数次。
（4）大腿抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，弯曲抽筋的 大腿和膝关节，再用两手抱着小腿，用力使它贴在大腿上，并 加以颤动，然后用力向前伸直。
（5）胃部抽筋时，先吸一口气，仰浮水上，快速弯曲两 大腿靠近腹部，用手轻抱膝盖，随即向前伸直，如此连做几 次。
预防游泳时抽筋的方法是：
（1）游泳前一定要做好暖身运动。
（2）游泳前应考虑身体状况，如果太饱、太饿或过度疲 劳时，不要游泳。
（3）游泳前先在四肢撩些水，然后再跳入水中，不要立 刻跳入水中。
（4）游泳时如胸痛，可用力压胸口，等到稍好时再上岸。
（5）腹部疼痛时，应上岸，最好喝一些热的饮料或热汤， 以保持身体温暖。问题四：怎样防止游泳时小腿抽筋？求解 一般讲到解决抽筋的办法都是说憋一口气潜到水下用手去扳直抽筋的腿。个人体会没必要，哪条腿抽筋就慢慢蹬直哪条腿即可。注意要缓慢使劲，不要猛蹬，蹬直之后马上放松，有这么几次一般就能缓过来。长距离游泳遇到抽筋的概率比较高，不必当做多么了不起的事情对待，心理上放松就好办。
我还没碰到过两条小腿同时抽筋的情况。但是有朋友自驾时遇到过两条轮胎同时爆掉以至于一只备胎不够用的情况。不过，即使两条腿同时抽筋，我想还是靠腿自身的力量去慢慢蹬直靠谱。你要相信自己有这个能力，就有这个能力。
但是，一旦开始抽筋，说明身体状况不适宜继续游下去。如果不是经验特别丰富，对自己的能力不是非常有把握，还是应该尽快靠岸。任何情况下都要注意安全第一。
更安全的办法是掌握仰面在水上漂浮的能力，即使双腿都不能动，只要双臂向侧下划水就不会沉下去。这个很简单，多练习几次就行，这样更容易处理抽筋。但是此法在波浪较大的水面不适用。
-----------------------------------------更可怕的问题---------------------------------------------------
我想顺便讲一下自己的一次经历，提醒一下喜欢游泳的朋友，海里游泳可不是闹着玩儿的。
以前在北戴河游过，那次风平浪静，除了水咸点没觉得什么危险。后来在海南的东方市（当地叫八所）打过几个月的工，离海近，天气又热，就常去游。那里是野海滩，没有人管理。开始几次也都是风平浪静总觉得不过瘾，总算等到一个阴雨天风高浪急，游得非常开心，被大浪托到峰顶又甩到谷底的反复过程很享受。心里说，呵呵，这才是大海嘛。等到感觉时间差不多了要往回游时却发现怎么努力都靠不了岸。当时大约是下午四、五点钟左右，到现在我也不清楚是由于退潮还是风浪本身的作用，总之游了很长时间离岸还是那么远。后来只好尝试潜泳，看准方向憋一口气到水下往回游。还好，大概换了三四口气明显有效果，最后总算游了回来。上岸后发现距离放衣服的地点偏了二、三百米。这件事的确有点后怕。
所以想告诫泳友，大海里游泳碰到风浪大还是尽早回到陆地安全。毕竟我们是旱族。问题五：如何避免游泳小腿抽筋，抽筋后如何自救 游泳前要做必要的准备活动，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。下水前应先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，使身体对低温有所适应。游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜再游泳。平时加强多种锻炼(如冷水浴)，身体适应能力提高后可有效地避免游泳时抽筋的发生。 应增加体内热量。游泳者可吃些肉类、鸡蛋等食物，增加脂肪、蛋白质，还应适当吃些甜食，增加体内热量，以适应游泳期间冷水的刺激，才不至于造成抽筋。
其次是增加钠、钙、磷的补充，这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性起到十分重要的作用。夏天出汗多，易出现抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。问题六：在游泳时遇到脚抽筋该采取什么措施，可以用什么方法 一、、如何预防游泳时发生腿抽筋？
首先应增加体内热量，以适应游泳时的冷水刺激。可吃些肉类、鸡蛋、蛋白质，还应适当吃些甜食。
其次是增加钠、钙、磷的补充。这几种元素对增加神经、肌肉的兴奋性有十分重要的作用。夏天出汗多，抽筋者还应注意补充淡盐水和维生素B1。同时，游泳时间不宜过长，疲劳或饥饿时不宜游泳。
准备活动应充分：先用冷水淋浴或用冷水拍打身体及四肢，对易发生抽筋的部位可进行适当的按摩。如果平时能够坚持冷水浴，就可提高身体对冷水刺激的适应能力，从而有效地避免游泳时发生腿抽筋。
游泳抽筋并不是正常现象，往往会影响人的身体健康，甚至会危机生命，千万不可以因为一时的疏忽，而将自己置身危险当中。二、、腿抽筋的应急措施
1、首先要保持冷静，此时千万不能慌乱。因为慌乱不但对自救不利，而且情绪的紧张会增加脑部和身体的氧气消耗量，从而大大缩短了自救的时间；同时惊恐慌乱会呛水，使抽筋加剧。
2、要迅速判明自己所处位置。发生抽筋时，若在浅水区可马上站立并用力伸蹬，或用手把足拇趾往上掰，并按摩小腿可缓解。
3、如果是在深水区，解脱的办法是先吸一口气，然后潜在水里用手揉捏腿肚子，并且用力把脚掌向上翘，以牵引抽筋的肌肉，坚持一会儿，使收缩的肌肉获得松弛，然后再上岸。也可利用没有抽筋的肢体采用侧泳或仰泳慢慢游上岸再行解脱。若自己没有把握解脱，应尽早招手呼救，若惊慌，动作或呼吸乱了，会引起呛水或其他部位抽筋，这是必须防止的。
4、其他部位抽筋时，比方脚趾抽筋时，就要马上将腿屈起，用力将足趾拉开、扳直；手指抽筋时，手握成拳头，然后用力张开，如此反复，即可解脱。
5、缓解后也不要再继续游泳，否则易再次抽筋出现意外。应该立即上岸及时擦干身体休息，注意保暖，对仍觉疼痛的部位可做适当的按摩使之进一步缓解。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息