肚子肉估计有2厘米厚，每天慢跑半小时至四十分钟，仰卧起坐100个然后腹肌撕裂

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解决时间 2021-02-13 15:33

提问者网友：不爱我么
2021-02-13 01:45

平时要么不吃要么吃个鸡蛋），仰卧起坐100个然后腹肌撕裂几个简单的动作做十多个的样子，然后晚上不吃饭（一个星期吃个两回晚饭的样子肚子肉估计有2厘米厚，划船，
1问、拉背、扩胸这些器械每天3组（每组10多个）的样子：如果我这样坚持下去脂肪大概多久会消的没大肚子
2问，每天慢跑半小时至四十分钟

给我个大概期限，给我点动力（腹肌还有有的只不过都在皮下而已，主要的问题是坚持多久）

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五星知识达人网友：上分大魔王
2021-02-13 02:01

额你的方法有一点点问题
要练肌肉就更要保证营养了尤其是蛋白质的补充
所以晚上不要不吃饭吃7分饱就好了

然后你说你肚子表层脂肪2厘米的厚度那么还好不算脂肪很厚
如果你没有明显的内脏脂肪的话每天慢跑40分钟主要是热身然后减少脂肪含量

练腹肌仰卧起坐效果最好但是是要缓慢的那种
就是起来的时候慢慢起来不是90度直角差不多60度躺下去的时候慢慢下去然后不能靠到后面的垫子
如果你要练6块腹肌做这个动作的时候要能去感受自己是在用哪块肌肉的力量

这个动作不需要太多个但是比你100个普通的快速仰卧起坐要有效很多

一般比较瘦的女孩子如果想练点腹肌出来一个月就可以了
男孩子更没问题了如果要肌肉的型好看 1-2个月坚持做是可以练出来的

如果你有内脏脂肪每天加一个伏地支撑的动作一分钟就OK了

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1楼网友：杯酒困英雄
2021-02-13 04:25

我跟你有一样的烦恼但是运动真心的坚持不下去也不知道该怎么办希望你能坚持下去

2楼网友：笑迎怀羞
2021-02-13 02:51

每天检查两个鸡蛋吃蛋白就水煮那种不吃蛋黄早餐吃麦片配合脱脂牛奶腹肌是最不好减的有三个阶段 1 你现在都是脂肪的肚子每天控制饮食少油腻多吃粗粮跑步每天坚持最少一小时最好是早和晚配合仰卧起坐第一天100个然后每天加50 生理周期是3个月不过按照这个频率坚持2个月就可以进入第二阶段 2阶段手按下肚子会发现外面肉肉的里面硬硬的因为您已经把身体内一部分腹脂肪转化为肌肉到了这个阶段更应该控制饮食增加运动的频率再坚持2个月就能够与你那两层腹肉拜拜了第三阶段就是紧致的肚子加油还有更详细的需要可以把你问题发到我邮箱 zhangyuzhangyue@163.com 我是瑜伽和健身教练希望对你有帮助

3楼网友：鱼忧
2021-02-13 02:19

运动强度不要太大，就可以了多做事我觉得吧，控制饮食

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