怎样补充营养

怎样补充营养

牛奶---不一定，老年人每天喝牛奶能喝出骨质疏松= =！
我的素食：豆类、菌类、海藻类、干果、水果、粗粮、细粮，这几样里面还有很多种类，只要这些吃全了，和吃肉没有差别的。
1 豆浆也补钙的，要加淀粉类的，易吸收。
2 豆类要搭配海藻，才不会甲亢。
3 榴莲=鸡肉的营养，不嫌弃味道的话，可以代替鸡肉，而且不含抗。
4 豆类：八宝粥、八宝饭等。
5 菌类：菌火锅、清炒都很好吃，而且高蛋白，促进脑细胞活力。
6 海藻：B12，预防贫血。
7 干果：核桃、杏仁儿、榛子等，补脑
8 水果：每天维生素纤维素
9 粗粮细粮：身体酸碱度平衡。
以上是我的每天食谱。
祝您健康！

你好！
营养的补充不是一朝一夕的。如果经常上夜班，可以自带宵夜。如牛奶、酸奶、核桃、杏仁、水果等能够补充维生素、矿物质、蛋白质、大脑的营养素，以此缓解大脑压力。
如果是想通过保健品迅速的补充，可吃些蛋白质粉、安利的贝丽健等

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