抽烟和酗酒是不良嗜好，但在生活中，大量存在，对此，你怎么看？急

抽烟和酗酒是不良嗜好，但在生活中，大量存在，对此，你怎么看？急

大家都知道，抽烟、酗酒都是不良的嗜好，如同慢性自杀。烟难戒，主要是吸烟者对烟产生了较强的依赖性，这种依赖又称为成瘾，分为两类：一是生理依赖，即吸烟使人体的一些生理反应定型化，一旦停止，就出现头昏、乏力、注意力不集中等不适反应。另一类是精神依赖，这是戒烟难的关键。由于经常吸烟，使人形成了一种难以抗拒的心理欲望，每当这个欲望强烈时，人的心理活动就会处于高度不平衡状态，只有继续吸烟才能打破这种不平衡。　　抽烟、喝酒主要是在后天环境中养成的。一是盲目模仿。当看到许多长辈吸烟饮酒，不少青年朋友便认为“只有吸烟饮酒才能成大人样”，于是就跟着学起来。二是出于好奇。看别人吞云吐雾、怡然自得，便想体验一回"活神仙"的滋味。三是认知错觉。认为在人际交往中，递一支烟可融洽气氛，碰碰杯可缩短距离。于是见到领导和朋友，未曾开口便先递上一支烟，或坐下来角逐一下酒量。四是意气用事。觉得朋友都抽烟喝酒，不应酬会给人难堪，自己也掉价。五是逆反心理。有些青年官兵知道抽烟、酗酒的危害，可对领导和父母的管束有逆向反应倾向，你越是阻止，他越是跃跃欲试。　　抽烟、酗酒的危害是非常明显的。一是损害身体。烟草中有大量有害物质，长期吸烟会给人体各个系统，尤其是呼吸及心血管系统造成严重损害。据有关资料显示，全球因吸烟造成各类疾病的死亡人数已占总死亡人数的第三位，远远超过因战争而死亡的人数。二是浪费金钱。烟也好，酒也好，都得花钱买，对于青年官兵来说，这是不小的花费，会给自己和家庭带来不必要的经济负担，而且花钱买罪受，很不值得。三是危害社会。据统计，世界各地每年都会发生数不清的车祸，其中半数以上与当事人酒后驾车有关。至于使他人被动吸烟而造成的损害，更是无法估量。　　俗话说：“冰冻三尺，非一日之寒。”一种不良嗜好或不良习惯一旦形成，改掉确实不易。但实践证明，戒烟戒酒还是有办法的。　　加强意志监督。这是改变不良嗜好的关键，既可以作为单独的方法使用，也可以作为其他方法的基础。所谓意志监督，即一个人必须依靠顽强的意志对其行为进行有力的监督，以改变某种不良习惯和嗜好。以戒烟为例：刚开始戒烟，人会自觉或不自觉地表现出与旧习惯相应的行为，饭后可能常会想吸烟。这时你必须坚守自己的戒烟原则，去克制习惯性行为的发生。这是第一步。第二步，当长时间不吸烟时，人对烟的生理和心理依赖，会造成各种令人难以忍受的身心痛苦。这时特别需要保持坚强的意志力去忍受痛苦的煎熬，命令自己做到：不准后退，只能前进。接下来，经过一段时间的努力，吸烟的习惯性行为明显减少，痛苦也大大减轻，但很容易为暂时的成功而沾沾自喜，放松对诱惑的警惕，以致在某一诱因的引导下恢复对烟的依赖。这时，更需要意志的监督，否则前功尽弃。　　创造良好环境。有研究表明，两个爱抽烟的人在一个房间里生活，由于互相感染、互相加强，抽烟的次数要比单独条件下高得多。因此，要戒烟就尽量与不抽烟的朋友在一起，让周围的人对自己的抽烟行为加以监督，这既可以避免产生互动影响，也可以形成一种有助于戒烟的群体压力，帮助自己戒烟成功。　　充分认清危害。要改变抽烟、酗酒等不良嗜好，必须深刻认识它们的严重危害，形成克服动机，促使改变不良嗜好的行为更加坚定有力。　　强化厌恶感觉。这在心理治疗中被称为厌恶疗法。如想戒酒，在开始时可服戒酒丸、柠檬酸之类的药物，使你一端酒杯便想起这类药物的味道，对酒也反感起来。如想戒烟，可在香烟里掺进可使其产生恶心的物质，使戒烟者对烟产生排斥感。一般来说人们对厌恶的东西是不会去追求的。　　培养兴趣爱好。恐怕抽烟的人都有这样的体会，有时干一件事入了迷，便把抽烟忘记了。这是大脑兴奋点转移所致。据此，我们应该通过培养广泛的兴趣爱好来取代和阻断不良嗜好。如在读书、下棋、体育活动中，逐渐摆脱靠烟酒打发时光的想法，逐步淡化直至消除对烟酒的依赖。

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