怎样减肥最有效啊!

希望各位帮帮我啊!我真的是需要减肥啦!

缩食，运动，好的心态。信心。 毅力。

最重要的是健康。

早上坚持吃苹果加纯牛奶,中午多吃菜,少吃肉和饭,晚上能不吃就尽量不吃,实在不行就像中午一样,但一定要减量,然后每天适当的运动还有多走动,几个月下来效果绝对惊人.但一定要坚持,还有,可能会弄坏胃,所以不一定适合你

减肥一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹。 我告诉你我一直坚持的方法： 1、【控制热量与脂肪】要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。 2、【饮食要清淡】要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。 3、【常吃蔬果】要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。 4、【平衡膳食】每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。 5、【热量负平衡】请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。 6、【建立良好的生活方式】请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。

少吃，多运动

多运动，少吃零食。最好配上清肠的东东有两个月就有效果了。

多做运动。

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