我最近在锻炼腹肌做了两天的仰卧起坐，第三四天休息了，第五天晚上做完没多大酸痛感同样的量。请问我接着做就是不休息的每天晚上做仰卧起坐好，还是做两天休息一天的效果来的好？

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解决时间 2021-05-05 08:47

如上

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那是因为运动量没有达到，腹肌是最不同于别的地方的肌肉，别的地方的肌肉都需要大重量和低次数才能完成，而腹肌锻炼的主要是肌耐力，简单来说就是低重量和高数量。对你来说1周做上3~4次腹肌训练就可以了，而且不能只练仰卧起坐这一个动作，你可以换其他的锻炼方式来做，这样有助于你全面的增长肌肉。

而且腹肌还分为上腹肌和下腹肌，建议你进去看看这个，有很多动作。

http://video.sina.com.cn/v/b/21429156-1617406137.html

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群号79506612

建议你练2天休息一天，

我是练3天休息一天。第1天练上面和腹部，第2天主要连腹部，第3天连下面和腹部。

我是一天做三次，每次做到自己再也起不来，一点力气都没有！效果还不错！卧本来有六快腹肌，第七快有形了！

运动前做好热身运动很重要！最好是练两天休息一天，适当加大运动量！比如今天做100个仰卧起坐，明天最好是做 105~110，如果腹部肌肉酸疼要注意多休息，想练腹肌好有别的好方法，不妨尝试下，比如跳绳，只用脚尖跳让力量集中在腹部，做好配合俯卧撑，有胸肌有腹肌才算是完美身材！

休息一下吧，不然会肌肉拉伤

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