跳绳两年了身体的改变

跳绳两年了身体的改变

1.真的瘦了
跳绳初期，妹子我110斤，半年下来后，只有94斤了，6个月瘦了16斤！跳绳真的是超强的减肥利器啊。

2.身体变好了
学生时期，我经常生病，因为从来不运动，所以身体很不好。接触跳绳后，到现在半年时间里没有生过病，每次跳完绳也就洗个热水澡就睡觉了，所以习惯保持的很好。而且现在虽然每天坐在办公室里，但是腰不酸脖子也不疼！

3.活泼开朗了许多
因为跳绳，认识了许多跳绳圈子里的朋友，每天我们都会一起跳绳，相互监督和探讨，话说其中有一个妹子因为跳绳找到了男朋友，哇，太羡慕了！
4.改掉了许多坏习惯
从前，我习惯了晚睡晚起，每天都没有精神，现在每天都很有规律，基本上11点之前就休息了，早上6点半就会起床，美好的一天就开始啦~

1、跳绳是有氧运动，而且是有氧运动中效率较高的一种运动。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几，可谓耗时少、耗能大的有氧运动。
2、尽管有人认为跳绳很容易伤害膝盖的运动，但根据专家研究报告指出，跳绳对膝盖的冲击力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳绳的技巧，用脚底的前端着地，就能降低对身体的冲击。跳绳不但能强化心肺功能，以及身体各主要部分的肌肉，还可训练平衡感和身体的敏捷度。最诱人的是只要能保证每分钟120--140次的速度，一个小时就可燃烧掉600－1000卡的热量。
3、跳绳是一项比较激烈的运动，练习前一定要做好身体各部位的准备运动，如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。开始练习跳绳时，动作要由慢到快，由易到难。一开始每次运动时间5--10分钟即可，再慢慢增加到10--15分钟，中间可以稍事休息，之后接着再跳。跳绳的时间，一般不受任何限制，只要避免引起身体不适，注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
4、但活动进行的地面必须平坦，最好在上面铺上地毯和软垫，而且要穿上抗震力强的运动鞋，这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞，否则跳动时的反作用力，可能会影响脊椎、脑部，造成运动伤害。值得注意的是，在跳绳时，最好穿上运动内衣，或是选择支撑力较好的棉质内衣，可以保护胸肌，避免拉伤。

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