引体向上怎么荡

引体向上怎么荡

呵呵……你说那个人和我状况差不多。方法不知道是不是一样，但记着上学的时候也是只凭力气能做四个，要是用技巧的话做十四个问题不大（满分了就没在想努力做）。我的做法主要是借助腰力和惯性。具体是下来的时候基本不控制，只是略用力量让身体向后一点儿。这样一个好处是节省体力，还有一个好处就是到底以后有一个反冲的力量和一个向前荡的力量（当然安全第一，从来没用过这个办法的还是小心点儿别抻伤了）。反冲向上时腰部借用向前荡的力量用力一抖，放大向上的力量。胳膊借势向上拉，这时臂力基本上算不上主导，只是导向和加大向上的力量，所以要省好大的力气。荡的技巧挺难描述的。就是从肩部到背部在到腰部那么一个抖动。呵呵……具体的还要你自己体验一下吧！

不就是拉着那个杠，尽力往上钻吗

引体向上动作要领：
　　起始姿势：两手用宽握距正握（掌心向前）单杠，略宽于肩，两脚离地，两臂自然下垂伸直。
　　动作过程：用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起，当下巴超过单杠时稍作停顿，静止一秒钟，使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌，让身体徐徐下降，直到回复完全下垂，重复再做。可以弯曲膝关节、将两小腿向后交叉，使身体略微后倾，能更好地锻炼背部肌肉。
　　呼吸方法：身体上拉时呼气，下垂时吸气。
　　注意要点：上拉时意念集中在背阔肌，把身体尽可能的拉高，不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。

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