aa4弹跳计划怎么样？练过的来

aa4弹跳计划怎么样？练过的来

兄弟， 练了一半坚持不下去的过来人劝你一句： 咱们学生没那个锻炼条件就别想太多。 （练那个想膝盖不出问题，必须充分热身加上在橡胶地面上练，注意不是水泥地面不是板油马路，不是篮球外场） 而且饮食到后来要求也相应较严格，动作没人指点你，难免做的不到位，而且后期量相当大！膝盖受不了的！对于增加20CM这句话， 我想是对美国人这种潜力大有先天条件，锻炼环境好，有专门食谱的人来讲的。 所以你要是真想增加弹跳 莫不如多打球， 打完后逼迫自己摸高练习，摸个30-50次篮筐或者篮板，甚至更多。这样效果反而更好（本人178 助跑单手抓筐，摸高练习前助跑模板 ，整体提高了15cm，50米速度6.3上升到6.1）追问兄弟 咱俩想到一块去了 我就觉得 摸高长得最快追答那必须啊， 要不为啥总打球的就比不打球的人跳的高呢，加油吧少年， 摸高训练也很辛苦的，我摸了能有一个学期，而且还有的时候会间断，但是效果很好的

如果是学生，趁着暑假练再好不过了。我刚练到第三周，感觉还行，不算很累。练完20分钟就休息过来了。我之前差了很多资料，不少人练完之后都说真的提高了不少，20厘米以上。弹跳没开发的提升更高。一般都有20厘米以上的提高。总之，计划不错。追问你练完了 再跟我说说感觉吧？

兄弟我正在练，练到第五周了，感觉有很大提升，但是我第五周的量还不是特别大，后面几周的量不是人能接受的，我减少了个别的量，而且注意保护膝盖，实在扛不下不要硬扛，很多人都练费了，我减小了量，好了很多，还有注意营养

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