你有肩颈酸痛的烦恼吗，试一下这5招吧

你有肩颈酸痛的烦恼吗，试一下这5招吧

1．正确的抬头
脖子是有弧度的，在自然状态下，即使感觉自己的脸部已经保持了水平周正，脖子其实也并没有放松。核心技术包括：
（1）以耳垂后方为坐标，想象把头往斜后方靠。
（2）感觉到锁骨被缓慢地上提，直到仰起来。
（3）此时鼻尖应该正对前方，这样才算是做到正确的“抬头”，脖子放松了。
2.正确的挺胸
有很多人的挺胸，都是靠肩部发力向后拉，这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”，不能算作挺胸。技术核心包括：
（1）从背部的斜方肌发力.
（2）斜方肌在背后有四个起止点，分别位于肩胛骨的两侧、脖子的颈椎末端和脊柱的中段，是一块菱形的如同风筝一样的肌肉。
（3）斜方肌的发力就是像把风筝收拢一样，四个端点发力向中间聚拢，使整块肌肉收紧，胸就自然挺起来了。
有很多人的挺胸，都是靠肩部发力向后拉，这样把胸“拱”出来。其实这个动作在舞蹈里面叫做“夹肩”，不能算作挺
3 .训练肩胛骨
含胸驼背主要是肩胛骨的力量不够，所以会依赖脊椎、腰椎和坐骨神经。有意识的锻炼肩胛骨，可以极大的改善驼背的问题。技术核心包括：
坐姿：
（1）大腿小腿成90度
（2）头部挺直向上，肩胛骨收缩，为避免前倾，稍稍向后靠，保持挺直向上。
（4）让胸腔向后方扩张展开，肩膀自然而然就会保持正确位置。
打开肩胛骨
（1）手掌心朝外，用力收紧肩胛骨，缩到极限。坚持3秒钟。
（2）与肩膀平衡地将双臂拉伸，使肩胛骨打开，坚持3秒钟。
（3）重复做5次。
4.俯卧挺身（小燕飞）

如果你的腰背部有那道深深的沟，说明你的腰部部肌肉很发达了，就肯定就不会有驼背这样的问题了，不过这个不练是出不来的，练习小燕飞，会超级有效果。核心技术包括：
（1）趴在地上，双腿加紧，臀部加紧。
（2）上半身向上挺，寻找腰背部肌肉强力收缩和挤压的感觉！
（3）每组30个，做4组
5.俯立飞鸟

俯立飞鸟对背部有很好的锻炼效果，涉及的肌肉包括：菱形肌，斜方肌中束，三角肌后束等。核心技术包括：
（1）腰背部挺直，臀部向上挺，躯干尽可能接近水平。
（2）双手各持一个小哑铃，手臂自然下垂。
（3）手臂外展，侧平举，像小鸟飞一样，尽可能抬到水平甚至超过水平。
（4）在水平位置保持1~2秒，慢慢放下。
（5）一组20次，做3组。
如果你也是一个低头族，这5种方式一定对你非常有用，前两种偏向于纠正，后两种偏向于提升，只有对自己的身体好一些，你才会有更多的时间和精力去做自己希望的事情，那么，就早点开始行动吧。

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