做仰卧起坐对打篮球的好处

我想问一下如题，我现在12岁身高170体重66偏重啊。我打篮球拉伤了脚踝的韧带现在可以走路了做不了运动。所以我每天晚上睡觉时做100个仰卧起坐不过我白天基本不运动。不知道有没有用？要是没用该怎么做？仰卧起坐能增加弹跳是真的吗？跪求啊！很急，我没分了，只有这样了。

仰卧起坐的正确做法对仰卧起坐的锻炼时至关重要的，一个正确的仰卧起坐姿势，可以节省你很多锻炼的时间，而相反错误的仰卧起坐姿势只会对身体有害。
1、双腿屈膝，躺卧于地上，左右脚稍稍分开，步幅与肩同宽，臀部、后腰、背部、肩胛骨、两肩均与地面完全贴合，手臂屈肘，两手托在头下，手肘尽量往地面下压，充分打开胸廓。
2、以这个躺卧姿势，头部往上微微仰起，背部以上的部位离开地面，拉伸进步到肩胛骨之间的肌肉，同时往下收紧下巴，视线望向腹部上，保持这个离地姿势4秒，然后再次躺下，重复2次 。
3、背部以上的部位离地，保持住这个姿势，然后托于后脑勺处的双手松开，右臂往斜上方伸直手臂，与地面的角度大概是45度左右，左臂则放下，与左侧身旁伸直，注意不要着地，保持与地面平行。
4、保持头部与两肩仰起离地的姿势，此时将左臂往上摆起，保持与地面45度的夹角，而右臂则往下摆，不要着地，与地面平行，这样交替地摆动两臂4个来回。
5、双臂往上同时伸展，与地面的夹角扩大至60度，双腿伸直，往正上方抬高，脚掌朝向天花板，令双腿与地面垂直，背部与头部依然保持离地，保持姿势4秒。
6、抬高的双腿屈膝，放下小腿，令大腿与小腿成90度直角，大腿不要改变姿势，双臂收回，屈肘抱于后脑勺，胸廓打开，记得要收拢下巴，视线落于腹部上。
7、屈膝抬起的双腿，此时小腿互相交叉，首先是右侧小腿在上，保持4秒，期间上身要保持平衡，背部与头部离地的姿势不变，双臂注意不要收拢，打开胸廓。
仰卧起坐是锻炼腰腹的力量，对所有运动都有用。腰腹的力量是最重要的，协调身体的全部发力的中轴。增加弹跳肯定是不明显的，应为弹跳主要是小腿的爆发力来支持的。但是对篮球有帮助和对你身体是肯定友谊的。祝你早日康复。篮球越来越好

好处就是提高你的身体素质，增强腰部腹部力量，以便更好的适应高强度的篮球比赛，首先，仰卧起坐能锻炼腹部肌肉，使腹部肌肉收紧，更好地保护好腹腔内的脏器。 其次，仰卧起坐还可以拉伸背部肌肉、韧带和脊椎。仰卧起坐是断裂你身体素质的一种方法，整体提高你的运动机能。

确切的说加强腰腹力量对打篮球是有帮助的。腰部是人体枢纽，在上下肢协调运动时起纽带作用，在投篮时起稳定支撑作用。篮球这种高对抗运动中，腰的作用可想而知，所以职业运动员也会刻意强化腰腹力量。举简单例子：转身靠人通常要用腰背抗住对方，这时腰部力量好可以挤开对方而不犯规，为自己赢得空间；跳投时球要在身体滞空的最高点出手，此时身体躯干要求挺直，腹部微收，起到稳定作用，特别是中远距离跳头，若腰部力量不足，必须手上加力，导致投篮动作变形，稳定性下降。你现在仰卧起坐能做100多，强度偏小，建议增加阻力，改下斜或倒挂或增加负重，同时加做俯卧撑。希望能帮到你。

仰卧起坐可以提高腰腹力量，在篮球运动中腰腹力量也很重要，最明显的是跳投，腰腹力量足跳起空中做动作就稳

仰卧起坐能增加弹跳力？ 我没听说过，可能是我孤陋寡闻吧。 不过，以我所见，每次做100个一点效果也没有。 因为你的动作肯定不标准（不要怀疑），做仰卧起坐最忌讳利用惯性。 所以，下落速度一定要慢，每组做25个左右，组数根据自身情况来定，每组间隔休息时间不得超过1分钟。

仰卧起坐是锻炼腰腹的力量，对所有运动都有用。腰腹的力量是最重要的，协调身体的全部发力的中轴。增加弹跳肯定是不明显的，应为弹跳主要是小腿的爆发力来支持的。但是对篮球有帮助和对你身体是肯定友谊的。祝你早日康复。篮球越来越好

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