高中生如何锻炼身体

高中生如何锻炼身体

问题一：高中生如何锻炼身体 我是高中过来的，虽然已经过去很多年，但是可知你的提醒和我是一样的。精瘦，怎么吃都不胖。本人高中三年练就身材，同时保重学习。
因为那是受中学起来都很早很早，早上5点基本就已经洗漱完，出来了。所以我仅就个人意见给你讲一下：1、那时候为了练身材，锻炼肌肉，买了很多奶粉，冲奶粉喝。现在因为灌装奶太多，所以随手可以买。蛋白质补充要到位。这是基础的一点；
2、要锻炼，那么你必须要下定决心，要有毅力，这是最关键的一点。你要是坚持不下去，那么你就练不出好身材。对于你这种吃不胖的身体，我是深有感触的，因为我也这样，但是通过长期的持之以恒的锻炼，身材马上越来越好（实质上并没有增加非常大的体重（也就是中了5斤多点），但是肌肉轮廓已明显呈现，腹肌、胸肌等），因为你不是要增肥，而是要有一个强健的体魄，像李小龙等，所以坚持是关键；
3、运动的方式，高中生学习为主，锻炼器具上的投入人民币，花一分钱都是浪费。学校里的所有器具都可以满足你的健身需要。一副双杠，单杠，就可以把你身材练出来。只要你想练。我当时是高二练出的8块腹肌，现在工作了很久已经只能看到6块了。每天每天回宿舍仰卧起坐，然后在做别的事。一天300个，非常累。运动早上起来一定要做，晚上下晚自习，或者晚自习第一节下了，也要做。睡觉之前别做剧烈运动，否则影响第二天的上课，没有精神，影响学习。睡觉之前的运动要尽早做完，调整心律。高中期间我主要做的就是每天早上跑操场4圈，蛙跳（手抱头蹲下跳起100米*2），单杠正握反握做到累，双杠撑到累，双杠水平抬腿，到累（“累”是时刻的一个量，不是要你去拼命），早一边晚一遍，每次45分钟左右。身材很快就出来了；
Tips：因为高三那一年学习压力大，家人很关心，买了三勒浆等很多一系列的保健品，所以也有一定的助力因素在里面。你运动量打开了，你会发现饭量明显就大了，伙食不要太简陋。
就这样吧问题二：高中生如何锻炼 每天早上起来锻炼半小时就可以，锻炼的项目很多啊，像你是男孩子，你可以选择打篮球，跑步，各种各样的锻炼方式，但你一定要坚持锻炼半小时，如果允许最好是每天都锻炼，当然，你也可以休息两天，只要你坚持每周锻炼四天以上就可以，这就是健康体育。锻炼一阵子下来你会发现，你的体力会增强很多，即便是瘦，也会有一个很好的体质。问题三：高中学生如何锻炼身体？ 你好
早上起来跑步
适当的时候去健身房锻炼一下，
每天坚持跑步身体棒
望采纳1问题四：高中生怎么锻炼身体？ 5分跑步是最简单的有氧运动方式 跳绳也是很好的方式
你可以考虑晚上夜跑+跳绳+俯卧撑+引体向上的方式问题五：一个高中生应该如何锻炼身体？ 高中生，除了学校组织的运动，自己在课余时间也可以做一些简单有效的运动；
早睡早起，不能熬夜，早上起来做做伸展运动，跑跑步；
晚上睡觉之前做一组仰卧起坐、俯卧撑；
把腹肌练出来，时刻保持身体的活力，保证到时候你们学校的美女看到两眼都放光，呵呵
一起加油，一起锻炼！
望采纳！问题六：男高中生应该怎样锻炼身体？ 20分建议去健身房 饮食搭配酵素促进肠胃吸收增肥 锻炼的同时不仅长高有肌肉还身材匀称胖了起来 更有吸引力问题七：中学生怎样去锻炼身体 哈哈，好办。如果你真心想将自己的身体锻炼的更好一点，并且锻炼出一个高大、强壮、干练、匀称、潇洒、亭亭玉立、风度翩翩的身材与体质来，根据我的个人成功经验，建议你修改自己的锻炼方式方法，采取如下整体的强身锻炼方式来进行锻炼为好：
首先是要养成一个早晨提前40到60分钟起床的习惯；
二是早晨起来后，外出先跑跑步，将身体跑到微热就行，作为每天早晨锻炼活动前必须的准备事项；
三是做做广播体操，或者学习简单的武术套路或练武的一些基本动作，注意：初学练武时，先不要求神似，而必须追求形似。才能保证自己的举手投足符合练武人的出手不离方寸；
四是每天早晨锻炼时，进行一下深呼吸后，凭借一口气尽力对天长啸（能锻炼和提高自己的肺活量、底气与嗓音宏亮）。每天多进行原地起跳、原地起跳摸高、助跑起跳、助跑起跳摸高的锻炼（可以有效的促进自己身体长高、各部位肌肉的强健与线条美，同时可以提高弹跳力、爆发力、耐力、奔跑速度与起跑速度），多进行单杠、双杠锻炼（以能达到并超过高中体育锻炼标准以上为好）；
五是每天睡觉前准备一杯绿茶水，清晨起床后的第一件事是给凉绿茶水加点热开水后，空腹把它喝了（一是稀释体内因睡眠后的血液粘稠问题；二是有利于锻炼身体时不出现供血、供氧不足的不良状态；三是有清扫体内垃圾的作用，提高身体的消化功能，有利于多长肉，特别是多长腱子肉；四是可以消除清晨起床就锻炼时，可以出现的各种身体不适状态；五是清晨起床空腹就喝绿茶水有消除脂肪肉（肥肉）的医疗效果），清晨起床空腹就饮绿茶水适应后，每天每次必须喝400ml以上；
六是每天早晨一定要吃饱饭，中午也必须吃好、吃饱。鸡、鸭、鱼、肉可以随便吃。但是，晚饭：一是最好少吃点面食（馒头、面包、面条、饼干、点心等）；二是最好少吃点鸡、鸭、鱼、肉；三是吃好就行，不要吃的太饱。因为，晚饭的这三条都是长肉的最有利条件，自己必须控制把握好，以免形成摄入量过多而造成尽长脂肪肉（肥肉），不长腱子肉（瘦肉）的主要原因；
七是晚饭两小时后，可以外出走走，做做俯卧撑、吊吊单杠、双杠或者在家、宿舍做做双手倒立、俯卧撑、仰卧起坐的锻炼，锻炼到身体发热即可，等到身体适应后再增加运动量。注意：在自己不满23周岁前，就不能进行举重与超强度锻炼（包括推拉杠零、负重锻炼、深蹲），会影响身体长高并造成腿部肥胖的问题。切记！切记！
八是到新华书店、网上购买或下载一些锻炼身体、练武的身体防护与保护书籍及锻炼身体的技术要领、注意事项、女子防身术武术套路来好好学习学习后，再进行具体的锻炼与实施为好。
以上各条，贵在持之以恒。
只要你能长期坚持下来，养成生活的如此习惯。特别是能够严格按照第四条、第五条、第六条进行锻炼，我敢肯定：二三个月你就会见到效果。
如果你能长期坚持下来，用不了三五年，你一定会将自己锻炼成为：高大、干练、英俊潇洒、有气质、亭亭玉立、风度翩翩、举手投足都透出七仙女的风采来，使帅哥美女们喜欢追捧地围绕在你身旁的局面，不是更好吗？
祝您成功！问题八：高中女生怎样锻炼身体才能强壮 运动、运动、还是运动。只有坚持不懈地运动,才能锻炼和壮大你的骨骼,从而使你的肌肉发达,强壮起来。不过,在锻炼身体的同时,不要忘了适当的补充营养哦,这样才会让肌肉长得更好更快。
增大肌肉块的14大秘诀:大重量、低次数、多组数、长位移、慢速度、高密度、念动一致、顶峰收缩、持续紧张、组间放松、多练大肌群、训练后进食蛋白质、休息48小时、宁轻勿假。
胸:卧推,斜板卧推,哑铃扩胸。
背:引体向上,划船练习。
肩:推举,颈后推举,飞鸟。
胳膊:杠铃、哑铃弯举,胸前下推,双臂屈伸(负重)。
腿、臀部:深蹲,伸小腿,屈小腿(联合器械)。
·练习腹肌的要诀
上帝创造腹部有两个原因:把上体和下体连接起来并强化你的整个躯干。既然腹部如此重要,我们为什么不努力去练就一付漂亮的腹肌呢?
饮食 你可能拥有世界上最壮观的腹肌,但如果他们被脂肪覆盖着,就没有人能指导。记住,没有食物肌肉不会增长,但过多的食物增加脂肪。如果你努力并持续练了一年多的腹肌却看不到它们,那你就应该检讨自己的饮食了。
频率 多数人每周只练三次,如果你想快点的话,可以隔天练一次。
数量 虽然许多人一次做上百个仰卧起坐,但有时他们的腹肌反而没练的次数少的人,看上去漂亮。我建议你挑选2---4个对你最有效的练习,只做三组,每组30--50次,每一组达到力竭。
持续紧张 练腹肌时,应该在整个一组中保持腹肌紧张,不论在什么时候。
不必完全伸直 练腹肌时不要把背拱起而是胸部应少内含,以便把张力集中于腹部。上体伸得越直,臀部参与用力越多,这不但减少腹肌的受力,而且增加了下背部拉伤的危险。
·为什么腹肌练习动作有时抬上体,有时抬腿
腹肌练习是健美操锻炼的一个部分,从形体美的角度。腹肌对体形的影响较大,因为胖人必胖肚,大腹便便自然会使人感到到臃肿。失去人体美感。所以大家都很重视腹部肌肉的锻炼。在练腹肌时,不同的动作,腹肌的感受部位不同,为什么?
腹肌位于胸廓与骨盆之间,腹肌上附着于胸廓部。下附着于骨盆,是由一组肌群构成,它可分为前外侧群和后群,作腹肌动作主要是练腹前外侧群肌肉。
由于每一块肌肉都有起点和止点,肌肉和收缩是要某一端固定,另一端向固定端靠近。即起点固定、止点固定或近端固定、远端固定。了解腹肌解剖结构,就可知腹肌练习为什么时而抬上体,时而抬下肢。
通常我们把健美操的腹部练习分为上腹部和下腹部练习。上腹部练习是腹肌远端固定。肌肉由近向远端收缩,即抬上体。下腹部练习是腹肌近端固定,肌肉由远端向近端收缩,即抬下肢。还可腹肌的中间固定,肌肉的远端和近端向中间收缩,即仰卧两头起。所以根据个人不同的情况,有些人上腹部肌肉松弛,脂肪多。则加强抬上体的练习。有些人下腹部肌肉松弛,脂肪多,则要加强抬下肢的练习,对整个腹部都较大者。则要加强腹部全面练习。问题九：高中生。根据时间来看，该如何锻炼身体 跑步，俯卧撑，仰卧起坐问题十：我是一名高中生，白天没时间锻炼身体，晚上回家做些什么锻炼好，做多少？ 20分晚上回家，有时间的话可以去户外走走，半个小时左右，有精力的话可以试着快走。也可以跳跳绳。户内的话，做做仰卧起坐、俯卧撑，放松放松身体，锻炼锻炼身体还是很不错的

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