减肥为什么不能吃米饭

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解决时间 2021-04-25 09:31

提问者网友：嘚啵嘚啵
2021-04-24 15:41

减肥为什么不能吃米饭

最佳答案

五星知识达人网友：一袍清酒付
2021-04-24 16:00

米饭属于精制碳水化合物，其罪过主要有两条，其一是热量高，其二是GI高，其三是饱腹感差
热量高是说，随便吃一点就会摄入大量的热量，一般饭店里那种小碗装的米饭一碗大约150-200卡热量起跳
GI高是说这些热量会快速吸收入血提高血糖水平，一个比较常见的结果是觉得头晕困顿想睡觉。此后胰岛素分泌血糖水平下降，但是因为没有运动消耗所以只能转变成脂肪。
GI高的另一个问题是饱腹感，如前面所说，胰岛素降低血糖后通常血糖水平会偏低，大脑会发出饥饿的信号，让你想再吃东西。
相比之下，蛋白质是减肥期间更好的能量来源。而主食方面，尽量选择粗粮，总体热量通常比精制碳水低，纤维高，升血糖慢，饱腹感强，且能避免血糖的快速波动。

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