点样练好篮球进攻技巧

好想学好篮球的进攻和防守吖

站在底线，持球连续做三个背后运球，每个都是能发起进攻的那种就是不是那种很直的背后，很直的在你进攻的时候就需要调整，浪费了你宝贵的突破时机。是连续的做三个不要变脚步，做完后做一个加速冲刺（切记！！！背后运球的手部动作和别的不同一顶是后手的后三个手指拨球即小指，无名指，中指。让球有很强烈的旋转），突破时球走的路线一顶要是向前的！
这种是最简单的，还有一种是最管用的，那就是双球练习了。方法是站在底线双手个持一球。一手做前变向，另一手做背后变向（初学可能有点难度）。这种方法提高你球性与使用背后运球的熟练性上有突飞猛进的效果。
上回我讲了跨下这次是背后，可以把这两种方法结合起来。可以形成一中进攻动作，先做一个背后运球（到你的弱侧）紧接着一个跨下，在一背后的至弱侧在从背后至你的强手，然后一个前变向晃动，一个跨下到你的弱侧突破！
这招我是百试不爽啊！
切记不管什么突破尽量突自己的弱侧！

突破是持球队员运用脚步动作和运球技术超越对手的一项攻击性很强的技术。比赛中，掌
握好突破时机，合理地运用突破技术，既能直接切入篮下得分，又能打乱对方的防守部署
，创造更多的攻击机会，增加对手的犯规。
如能把突破与中投、分球结合运用，进攻就更加机动灵活，效果更为显著。
1 交叉步突破
[动作方法]以右脚做中枢脚为例。两脚左右开例，两膝微屈，身体重心降低，持球与胸腹
之间。突破时，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，身体稍右转，左肩向前下压，重心向右前方移
动，左脚向右侧前方跨出，将球引于右侧，接着运球，中枢脚蹬地向前跨出迅速超越防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球。
2 顺步突破
[动作方法]准备姿势和突破前的动作要求与交叉步相同。突破时，右脚向右前方跨出一步
，向右转体探肩，重心前移，右手运球，左脚前脚掌迅速蹬地，向右前方跨出，突破防守
。
[动作要点]蹬跨积极，转探肩保护球，第二只脚迅速蹬地积极。
3 后转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。背向球篮站立，两脚平行开立，两腿弯曲，重心降低，
两手持球于腹前。突破时以左脚为轴转身，右脚向右侧后方跨步，上体右转，脚尖指向侧
后方，右手向右脚前方放球，左脚前脚掌内侧迅速蹬地，向球篮方向跨出，运球突破防守
。
[动作要点]要控制重心平稳。右脚向右侧后方跨出时的脚尖方向要正确，左脚前脚掌内侧
蹬地积极有力。
4 前转身突破
[动作方法]以左脚做中枢脚为例。突破前的准备动作于后转身准备动作相同。突破时重心
移至左脚上，右脚前脚掌内侧蹬地，左脚为轴，右脚随着前转身而向球篮方向跨出，左肩
向球篮方向压，右手运球后左脚蹬地，向前跨出，突破对手。
[动作要点]移重心，蹬地运球动作连贯。

最后，要注意突破前的假动作，以创造更好的突破时机。

转眼间十年过去了，我的球龄也不知不觉十年了。而这些年来对篮球的爱却从没有停止过。

很多人都喜欢篮球这项运动，可没有多少人真正爱它，也没有好好掌握它。不知道大家在打球时有没有看到这样的情况：有人只会一招鲜，有人就是带球往里面强冲，有人只会一只手运球，有人只会投死球，有些人在上面打球嘻嘻哈哈，还有很多基本功一点都不扎实的就想玩高难度的动作……等等，其实这些都不是真正的打篮球，打篮球绝对不是运运球，投投篮，它要加入很多东西，首先你一定要发自内心的喜爱，然后不停地不停地苦练，要充满激情的去对抗，要认真的去思考每一个细节，要有赢和坚决的心……，这样你才可以打好篮球，你自己才会感到真实。而且，如果你天赋非常的好，那你就是成为球场上明星。

我喜欢思考，所以我打篮球也会去想每一个动作是怎么做的，每一个个时机是怎么创造和把握的。我苦练，我沉思。慢慢的，我不知不觉就在练习和实战中做到了。也慢慢的在和别人倾听和交流中了解了每一个动作的精髓。今天，我希望我能用笔记，记下一些进攻技巧细节和感悟。也希望能让大家一起能够交流和分享。

跳投：跳投是用的最多的一种进攻方式，我想讲急停，旱地拔葱，后仰，撤步。

急停：腰力和弹速很重要，不管往那个方向进攻，急停时重心和力量就一定要压到那个脚上，突然起跳。

旱地拔葱：在接球后，做进攻，左移，右移的假动作，然后原地突然起跳，动作要快，但是全身要放松，动作要舒展。也可以接球后马上起跳投篮。

后仰：身体向后倾，控制平衡和身体协调是关键。还要手腕控制度要很强，后仰大多与转向，急停，原地一起组合完成。

撤步：左撤，右撤，后撤。我以左撤为例：左手持球，向左运球进攻，这时脚要稳，重心和支撑点向右脚靠，（因为如果在左脚，左脚没办法起跳）然后突然，左脚向左外跨，力量全部用在左脚上，重心回到左脚，起跳投篮。撤步的关键就是重心转移，还有控制撤步的距离，用全部力气撤的太远，没有力气完成投篮，太近容易让盖。

后撤：我以右手持球进攻为例，右手运球作向右运球进攻的动作，重心要慢慢移到右脚，然后左脚向后撤，重心回到左脚，起跳投篮。

回拉投篮：原理和撤步是一样，不同的是，进攻中是以把球拉回到另一侧完成投篮。如乔丹98年总决赛时的那个绝杀：右手持球向右进攻，重心在右脚，然后突然右手把球拉回，重心回到左脚，起跳绝杀。还有艾弗森的胯下回拉，右手持球向右进攻，重心在右脚，然后突然右手把球从右脚胯下拉回，重心回到左脚，起跳投篮。2001年东部决赛对卡特的打4分和总决赛对湖人泰伦卢在底线的精彩一球就是很好的例证。

三步上篮：这个动作大家经常玩，我想讲我的理解。三步上篮事实上只有两步，还有一步是在空中，而三步上篮的关键是第一步，第一步一定不能用尽全身力气，第一步跨出去可前，可左，可右，可大步，可小步，可快，可慢，也就是说第一步要控制和调节的作用，然后第二步的时候，就有很好的力量和控制度去完成进攻。这就是很多人冲的太猛，过程很好看，可是没有结果。所以，每一个动作要注意细节。

拉杆：我以左侧进攻为例，当突破到左侧篮下准备右手上篮时受到阻拦，而你还空中，这时在你下落那一瞬间用右手把球拉回再绕过篮框从另一侧勾进。分析如下：突破到左侧上篮时不能离篮框太远，起跳要有向前冲的力，当面对对方封阻准备上篮时，身体已经开始下落，但是你之前的冲力还有惯性，你还会往前运行，这时收腹，双脚变曲，同时右手腕把球护好随右手臂收回到胸前，左手也一起回收护球，在下落那一瞬间，右手臂向右展开出空间，右手腕发力，完成勾手，整个过程行成拉杆。拉杆需要很强的腰力，腹力，后背肌力，手碗力和柔和度，还要有很长的滞空。

转身过人：这个动作要多练习，关键是时机和快，还要左右手都学会。包括小转身和大转身。

转身投篮：这个动作严格来说哪个点都可玩，但大多是中距离和篮下进行。我以左转身跳投为例，当运球在左侧单打时，先靠着对方，跟对方接触，观察篮下，如果没有人，用一个内转身，向左转，直接上篮，这个动作要快。如果篮下有人，用一个外转身向左转，跳投等分，这个动作关键是节奏的把握。如果篮下有要从底线过来补防你，你可以向左做跳步，然后投篮。

跳步：大多是在将要面对一个小空间然后跳到另一个可以发力的大空间进行的动作，跳步的关键就是停球点和起跳点的把握，不然就容易走步。我继续以上面为例，左手运球身体接触对方，重心一定要稳，最好往对方身上靠一点，好借力，在左手要将球往下拍的那一瞬间抱球向篮下或左侧跳，着地后再马上起跳投篮。这个点很重要，要有非常好的球感和理解。当然要玩的更好，在接触对方时做一些脑袋和身体上的虚晃动作，还有跳投时加上后仰。

事实上很多时候要需要很多技巧组合来完进攻

我先说这么一点，写的不好的地方请大家不要大骂，如果大家觉的有问题可以一起交流。我的目标是希望年轻的朋友多练习基本功，多了解和学习每一个动作。如果可以我想接下来写一些运球，过人等技术。

多练多看多问

那就先练基础的 运球动作 必须要左右手都练好然后在看一些过人动作教学 就可以了。。。 不过很累的 ......

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