去健身房练深蹲,杠铃压的右胳膊麻,是杠铃位置不对么?

去健身房练深蹲,杠铃压的右胳膊麻,是杠铃位置不对么?

要看是在蹲的时候麻还是蹲后在平时工作生活中也出现麻的现象。
如果是蹲时出现的麻可能是因为杠铃重量过重压到神经引起的，只要不出现脊椎等相关位置的疼痛就基本没有问题，本人在深蹲时偶尔也会出现胳膊发麻的现象；
如果是后者，那就证明你的神经系统受到了某方面的压迫或者损伤，这种问题的出现有可能是因为在健身时的姿势不正确导致脊椎受伤，也有可能是你日常生活中不正确的坐姿等多方面原因导致的，出现这种问题一定要及时去正规医院进行检查在继续体育运动；
最后建议你在健身初期聘请一个符合资质的健身私人教练，能够达到健身目的的同时还可以纠正不正确的姿势以及健身常识，从而达到真正的科学锻炼。

可能是你长时间没锻练 现在偶尔一下锻炼过多.手臂肌肉承受不了 导致第二天肩膀或手臂有了酸麻感 还有就是没抗好右手承受重量比左手多才会导致胳膊麻 【建议尽量做到两只手承受的重量一致，要不然会出现两条胳膊一条粗一条短 ， 也就是传说中的麒麟臂 呵呵】

把杠中间包上那个环形护垫。没有的话拿衣服包一包。再不行，先去练背肌。麻是压到神经了，这个神经在脊柱侧，你得靠背肌把杠杆顶住啊——你试着耸耸肩，就知道该哪受力了。

深蹲很容易受伤的，要有保护的人在你身边给你做保护，另外要从小力量练起，蹲前要做好热身运动。起来的时候膝盖内收？你脚尖向外展的角度小了，深蹲的姿势是脚尖适当外展，这样才不会伤到关节和韧带，如果你脚尖向前再加了很大的重量很容易损伤半月板，直接压裂了，或者损伤关节内部的韧带，可以了解一下人体解剖对你的训练会有很大帮助，希望我的解答对你有帮助。

杠铃是健身界不可缺少的锻炼工具，只有通过杠铃才能上大重量，迅速提高肌肉力量和围度。 三角肌： 1.直臂前平举：是锻炼锻炼三角肌前束的基本动作，一般采用站姿容易发力和保持平衡，当然也有斜躺靠椅的前平举，器材可以选用杠铃和哑铃。 2.杠铃立正划船：类型多样，偏向练大肌肉，对三角肌的前部、中部和斜方肌均有效 3.杠铃颈前推举：类型多样，其中杠铃颈前推举是最有效、最基本的肩部练习动作，打造整个肩部肌肉的围度和宽度效果最好。 4.杠铃颈后推举：它是一项综合性肌肉练习，参与的肌肉包括肩和背，因此作为三角肌后束的专项练习的补充动作较为合适，而不应作为主要练习。 5.杠铃后肩划船：类型多样，它是比较难以做规范的动作，而锻炼后背的经典划船动作与之比较类似，因此需要严格区分规范动作做是首要的。 肱三头肌： 1.杠铃颈后臂屈伸：锻炼肱三头肌高难动作，只有肱三头肌和肘关节的力量十分强大后才可进行此练习。 2.杠铃仰卧臂屈伸：锻炼肱三头肌最基础的动作，贯穿练习肱三头肌各个阶段的重要动作。 3.窄握杠铃推举：窄卧推是个复合型练习，但主要锻炼肱三头肌，其他对胸大肌的内侧部位，三角肌前束也有不错的刺激。 肱二头肌： 1.直立杠铃弯举：重点锻炼肱二头肌内侧头和肌腹，因此动作能使前臂保持适度外旋。 2.斜托杠铃弯举：增加肱二头肌的厚度。 3.俯卧上斜弯举：可以用杠铃也可用哑铃来完成，能综合锻炼肱二头肌和肱肌。 背部肌群： 1.杠铃俯身划船：是一项最普遍最受青睐的背阔肌增肌训练。 2.T杠俯身划船：类似于杠铃俯身划船动作之一。 3.负重耸肩：锻炼斜方肌的最主要动作，传统的耸肩能很好锻炼斜方肌上部。 4.屈腿躬身：初学者可以选择徒手；当适应动作以及腰部力量增加后，可适当负重：一般负重杠铃，也可在史密斯机上做。综合锻炼下背后腰、臀部。 5.屈腿硬拉：提高腰部力量的练习动作中，硬拉无疑是最有效的动作。综合锻炼下背后腰、臀部。

一般来说，是动作问题 你把两手掌位置，向外移20cm，就可以轻松掌握 然后，提醒一下，胳膊太硬， 健身中，这种问题比较稀罕哦 如果你以手臂去迁就动作，很容易慢性受伤哦 可以活活把胳膊练成一双残废的双臂哦， 应当挑你认为舒服合适的动作，让动作迁就双臂，才是最合适的动作， 健身不是体操，不需要大量柔韧性 还有，是谁在指导你，可以换个人了。

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