跑步两年多了，可是腹部的脂肪还是很厚，怎么减

跑步两年多了，可是腹部的脂肪还是很厚，怎么减

腹部减肥最快的方法无非是运动和控制饮食，只有做到这两点，才能真正算得上腹部减肥最快的方法。其它什么节食、按摩等都可以说是昙花一现。腹部减脂法，简单易学，扎实地练上几回，隔一段时日，必定能出现令人满意的效果。
1、要想达到腹部减肥最快的方法，必须将有氧和无氧运动相结合。有氧运动很简单，只需要每次无氧运动后再进行30分钟以上的跑步、快走等。
2、无氧运动方法如下：
方法一：仰卧起坐
做法：平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
方法二：曲膝抬腿
做法：平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高（愈胖的人，膝盖可愈弯），再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
方法三：曲膝抬腿
做法：坐于地板上，以臀部为支点，双臂撑住地面，双腿弯曲抬高，再放下。肥胖男子可利用此法来有效地收缩小腹。
方法四：侧腹肌训练
做法：一手置于耳后，一手紧贴地面，分别往左右方向做仰卧起坐，反复数次。在做此组运动时，背部必须紧贴地面，侧起身的臀部亦只能略为抬起，不可离地面过远，否则易导致背部受伤。
3、减肥 要改变饮食习惯
吃完饭后不要立即坐下或趴睡，最好能保持站立的形式，可以选择散散 步或整理一些东西。如此除了减少脂肪堆积外，还能帮助消化。因为饭后30分钟内，如果保持不动的状态，最容易形成腹部脂肪。

可以多做些腹部的练习，促使腹部能量消耗。

减脂最重要是有氧，你的方法太过单一了。
第一：严格控制饮食。
第二：锻炼不能太过单一，你跑步最多就是练练腿部肌肉，心肺功能还得看你的速度。

下面咱们说说
第一点是如果掌控的：
碳水化合物摄入量要减少。
建议主食占每顿饭摄入的一半，其余的以蔬菜为主，但不能不吃肉和蛋白质（不吃蛋白质会对人体造成损伤）。——每顿饭不要吃饱，吃到7分包就足够。
第二点：
锻炼是个具体的事情，如果有条件建议去健身房请个私人教练进行1对1的指导。
如果没有，那就不要以为的追求跑步，要全身都练。尤其针对躯干（腹部涵盖其中）进行力量训练。

跑步是需要技巧的，跑步运动减肥方法的技巧 　　

1、慢跑其实最重要的是坚持!这点尤为重要。因为有时跑步的愿望会突然消失，这就需要将“不能跑”还是“不想跑”加以区分。除去有病时绝对不要跑步，其他情况下则应克服“惰性”，坚持锻炼。 　
　
2、另外就是循序渐进锻炼初期，跑步的速度以没有不舒服的感觉为限度，跑完的距离以没有吃力的感觉为宜。跑步后可能出现下肢肌肉疼痛，这是正常反应，坚持锻炼几天后这种现象就会消失。
　　
3、不要幻想在短期内取得理想结果，只有经常锻炼才会提高锻炼水平。如果一周只跑一次，跑的距离再长也没有多少益处。因为在中断跑步的6天里，身体组织已将跑步带来的好处消耗得一干二净。因此，一周内跑步不得少于3次。平常缺乏锻炼的人，一旦决心开始经常性锻炼后，往往运动过量，这样会导致不良后果。 　　

4、当心率每分钟超过120次时，应暂时停止运动，待恢复正常后再开始运动。如果在运动中出现胸闷、气短、头晕等不舒适的感觉时，要立即停止运动。因此，有心脑血管病的人，须经医生检查决定是否可以慢跑。 　　

5、健身跑步锻炼一般安排在早晨最好，其次是上午9点左右和下午5点左右。

1、跑步能否瘦身，主要看运动心率。有氧运动要让心率达到最大心率的65%-75%，这样身体才进入燃脂区，才能消耗更多的脂肪。没有进入这个区域，即使跑的时间再长也没用。所以，必须保证运动强度。
2、饮食调整。不吃高热量、高脂肪的食物。多吃高蛋白质的食物，比如牛肉、牛奶、鸡蛋等。一包薯片的热量是需要跑一万米才能消耗掉的。

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