我体育很差，立定跳远才有185cm，怎么练？

我体育很差，立定跳远才有185cm，怎么练？

如果你没练过立定跳远的话，提高立定跳远非常容易，但达到一定水平后，再提高就很难了，像我现在跳2.8m多，提高就很难了。以下是我个人对你的一些建议，希望对你有所帮助~O(∩_∩)O~
1.掌握一定技巧和方法，在正式跳之前，首先跳2-3次立定跳，这样可以活动开身体，并触摸脚尖（体前屈好坏能影响柔韧度，练好了会大大提高你立定跳的能力）。正式跳时，先预摆两次（胳膊必须是直的，很多人是弯的，弯曲预摆会造成波浪动作，影响到你跳的远度），然后起跳必须重心下移（也就是尽量蹲下一些，不能蹲的太厉害，良好的重心至少能提高5-10CM，所以必须注意），落地时胳膊用劲向前伸。
2.提高你短跑能力也会提高你立定跳远的能力，我初三把立定跳远练到2.6米再练就根本不长了，我刚上高中立定跳2.6米，50米7.5，然后50米练了几个月提高到了6.8，立定跳连练也没练就能跳2.8米了，所以提高你短跑能力会对立定跳有出其不意的效果。
3.每天早中晚各10次立定跳（每次跳间隔10秒钟），1-2次50米，猛做提前屈，10个蹲跳起，如果你坚持按我说的去做了，你的短跑成绩和跳远成绩一定有明显提高，考虑到您体能以及对体育的热爱程度，恐怕不能完全完成任务，对于此，我只能说‘吃得苦中苦，方为人上人’，机会只给有准备的人。
像我现在跳2.80M，一百米跑12.5s，但我杠铃深蹲还达不到我体重的一倍，世界上我见过最牛逼的有深蹲是自己体重的6倍，虽然我现在立定跳远已经很难提高了，但是如果我深蹲能是体重6倍，说什么也能跳3.2米以上，其实人的潜能还是很大的，只要你不断努力！
祝愿您体育水平不断进步，收获惊人的一跳~O(∩_∩)O~

绕着操场蛙跳，应该有作用。

多跳跳。。。还有多跑步，增加肺活量。。。

每天做深蹲，或者蛙跳

还要学习立定跳远的基本动作，保证动作对的前提下，多做一些腿部的力量练习以及身体的协调性练习~~~比如蛙跳，负重练习等，试一下吧呵呵

应该多跑步，多练习。 一、 两脚平等站位 二、 两臂的摆动与呼吸的配合 三、 身体重心前移 四、 蹬摆是关键 落地时，小腿用力向前伸越远越好！脚跟着地，屈膝的同时，膝盖用力往前顶，有向前下方跪的感觉迅速过渡到前脚掌，上体前倾。刚开始先跳的近一点，体会动作。熟练后用力跳！ 祝你成功!

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