健身计划：周一（胸三）周二（背二）周三（肩腿）周四（腹胸）周五（背臂）剩下两天休息怎么样？

健身计划：周一（胸三）周二（背二）周三（肩腿）周四（腹胸）周五（背臂）剩下两天休息怎么样？

你好，周期性的健身是对的，不必每日都联系，但是周期性的健身需要遵循规律。
原理就是在肌肉大强度的训练后给予适当的休息适于肌肉的生长，肌肉疲劳恢复的时间约为三天。比如第一天胸肌承受大负荷后距离下一次练习，有三天的休息时间，这三天就是肌肉生长的时间。因此，建议四天为一个循环：
第一天：练习胸肌和肱三头肌。练习胸肌主要有卧推，上斜推举，下斜推举，这几个器械效果最为明显。肱三头肌主要是下拉。
第二天：练习肱二头肌和背部肌肉。肱二主要是上拉，哑铃，杠铃，背部肌肉是下拉器和引体向上效果最明显。
第三天：练习肩部肌肉。先做史密斯，然后小鸟起飞，最后肩部上推器，即可。
第四天：休息一天
以此为循环，四天一个循环，每日的项目根据自己的情况可进行适当调整。祝你成功！

求各位职业，非职业健身健美高手帮我制定一个合理的健身计划，重谢大家，为了2:锻炼后放松是很重要的，不能健身后立刻休息，最有效的放松当然是按摩，

这样练练不出效果的。要出效果，最好还是周一胸、背，周二二头、三头、肩、腹肌，周三腿，然后再循环。

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