每天早上五分钟锻炼，那些锻炼方法好一点呢？

每天早上五分钟锻炼，那些锻炼方法好一点呢？

跑步就是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。男女老少均宜。不追求速度，不急不慢，完全可以根据自己的身体健康情况掌握。贵在坚持。因为跑步时不光是肢体运动，同时配合肢体运动，心和肺的运动量都大大增加了，才能保障肢体及整个躯体运动所需的营养和新陈代谢。所以跑步锻练是一种很好的全身锻练方法。坚持经常的跑步锻练，不但锻练了腿脚，同时对心、肺等其他内脏都通过锻练得到加强。最好是到室外进行，因为室外空气新鲜，对心、肺的健康更直接有利。

其他回答续：
坚持就是胜利，最好还是在制定计划前询问一下医生，自己是否适合这项运动..
跑步对腰椎有一定的影响，会加速腰椎老化。过量的运动也会损伤心肺功能，所以还是建议楼主去检查之后再做决定.

其他回答续：
慢速长跑，每天早上跑3000米以上。

其他回答续：
何不换一种锻炼方式，游泳是最好的锻炼心肺功能的体育运动之一。

　　如果非跑步不可的话，那就是慢加速跑，慢跑1000米，加速跑500米。

其他回答续：
慢跑、游泳

其他回答续：
早晚洗脸在盆中憋气一到两分钟每天坚持
或晚上躺在床上做深呼吸。

其他回答续：
跑步当然是个很好的锻练方法，无需什么运动器材，对场地也没有什么特别要求。
另外游泳、跳绳也是比较好的运行方式，对内脏器官也有很好的增强作用。
但做什么运行都是在于坚持。且做运行刚开始要循序渐进，才不会起反作用。
另做运行最好是在户外，清鲜的空气不但对身体有好处也会让你心旷神怡的，是事半功倍的作用。

其他回答续：
你可以先变速跑一段路，然后慢跑一小段。最主要注意你的呼吸跟你的脚步要协调。不要想每天跑多远，主要是效率。你那样会事倍功半的。

其他回答续：
长跑

其他回答续：
有氧锻炼是不错～不过我觉得效果比较好的是去健身房练器械～可以增加肌肉密度～心肺提高也特别快～感觉比有氧效果要好～器械是无氧运动！

其他回答续：
跑步，要注意呼吸，一段时间休息一下就行了

其他回答续：
做深呼吸，

其他回答续：
这位女士［先生］，我建议你早上饮一杯20度左右的凉水（调节心情），找一个僻静的河边，散散步，然后呢深呼吸．心情舒畅自然就没事了

活动活动筋骨

5分钟?那我劝你不要锻炼了,最起码30分钟,那还有点搞头!
5分钟的话我觉得你做眼保健操就可以了!

方法有很多，具体有以下这些方式楼主可以参考,祝楼主早日实现梦想.
1：练腹肌最好的办法还是仰卧起坐，每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的，放在脑后，效果更好。
2：俯卧撑也可以锻炼腹肌。记住健身的时候一定不要一次性做到累，要分组做，才有效果，一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定。
3：手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬，使双腿与上身呈90度，注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做。
4：如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动，跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来。
练腹肌和别的肌肉不一样,得不断的刺激它,所以就得每次做到筋疲力尽,才能达到效果,中间的间隔最好在一分钟左右.做到6组左右.二饮食方面得注重加强高蛋白和高脂肪.在每次运动完后半个小时到1个小时左右是蛋白质摄入的高峰.注意吃点高蛋白的食品.
我以前肚子上有点赘肉，后来在健身房坚持了1年，现在肌肉不能说很好，但是看起来还是很明显的，自己也充满自信，希望你也有所收获。
胸肌:用哑铃做平卧推举,平卧飞鸟(注:哑铃必须是可调节重量的.也就是说你练一段时间之后,肌肉增长很快,但是人体有很强的适应能力,在6次锻炼之后,如果你再用同一个重量,那么肌肉就会长得非常缓慢,甚至不再生长.) 哑铃平卧飞鸟.拉力器夹胸,这些动作都是锻炼上胸部肌肉.你得制定锻炼计划，不能光练胸肌,其他的肌肉也得练.
腹肌:V字两头起.(每隔一天练一次,每次练4组,每组10个,每练一个月增加数量).

5分钟要说身体锻炼基本上没有什么效果。
最少要15分钟。
但是你可以锻炼心声。
你可以出门呼吸呼吸早晨的新鲜空气，在楼下转一圈，我想这比剧烈运动好的多。
还可以让你一天都有好心情。

如以上回答内容为低俗、色情、不良、暴力、侵权、涉及违法等信息，可以点下面链接进行举报！

点此我要举报以上问答信息