有什么好方法快速抻筋

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解决时间 2021-08-11 22:36

提问者网友：疯孩纸
2021-08-11 02:31

有什么好方法快速抻筋

最佳答案

五星知识达人网友：酒安江南
2021-08-11 03:04

这个不知对你有用吗
柔韧的练习要系统的安排，才能达到好的效果！主要分成2个部分，第一，每天早上用4～15分钟做动态柔韧练习，也就是活动关节，做正抬腿，后撩腿和侧撩腿。但绝对不要做静态压腿！第二，一个星期只要2次的11～23分钟的对等性柔韧练习。简单的讲，对等性练习就是比较特别的劈叉方法，腿劈开到最大限度后，保持不超过30秒，然后略微收起，大腿上部的肌肉用力大概3～5秒，感觉就是让腿自己用力撑起身体。然后放松慢慢再下压到极限，保持不超30秒，再一样的略微用力收起腿，反复如此，大概5次左右。以我自己的经验，应该是一次可以比一次压的低。不过不用太着急，如果第二天感觉肌肉很疼，那就是训练过渡了，需要暂停，直到肌肉不疼为止！根据记录，普通人大概需要3～6个月可以顺利劈开横叉，主要是根据个人的柔韧基础，有些甚至9天就可以完全劈叉！

当然，这个方法还有很多辅助的训练，比如建议你多跑步，跑步可以提高肌肉的弹性，还要多做腹肌和背肌的练习，可以帮助你轻松的起高腿，负重深蹲等腿步力量训练也是必需的，还有一个每天要做的就是，仰卧后，举起双腿，然后左右分腿到极限，然后再并起，再分腿，反复100次，一个月后脚腕上负重，每天50次分举腿，以后每个月增加分量，这个方法对劈叉有很大的帮助

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1楼网友：轻熟杀无赦
2021-08-11 05:01

。。。。太有才了弟弟

2楼网友：不想翻身的咸鱼
2021-08-11 04:51

脚尽量伸直母趾用力向前伸向下压四个脚趾头原状不动 10秒内脚抽筋其他的筋就不知道怎么抽了

3楼网友：长青诗
2021-08-11 04:37

抽筋是在哪里呀。只能是揉揉了，那得补钙了。天气热可以喝酸奶咯。

4楼网友：话散在刀尖上
2021-08-11 03:47

用刀麻，往脖子上一走。就OK了。马上就好了，而且以后还不会抽了

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