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认识运动总规律是什么

答案:1  悬赏:50  手机版
解决时间 2021-11-12 23:08
  • 提问者网友:欺烟
  • 2021-11-12 00:44
认识运动总规律是什么
最佳答案
  • 五星知识达人网友:摆渡翁
  • 2021-11-12 02:04
运动有三种形式,结合在一起就是一个完整的运动过程:
(1) 第一种形式就是柔韧性运动,像伸展运动、活动关节、拳、操、瑜伽等,主要目的是保持身体的柔韧性,同时也可以防止在运动过程中的肌肉伤害;
(2) 第二种形式就是力量型运动,举举重物、搬搬东西、练练哑铃等等,主要目的就是增强肌肉的力量、延缓肌肉衰老;
(3) 第三种形式就是有氧运动,有氧运动的特点是有节奏、不间断、强度低、持续时间长(一般需要30-60分钟),包括快走、慢跑、游泳、爬楼梯、跳绳、球类运动、跳舞等,在持续30分钟(或更长时间)的锻炼过程中,心跳、呼吸都开始加快,对氧气的需求与消耗量大大增加(“有氧”名称的来历),新陈代谢加速、体内的热量被消耗,从而使心肺功能得到了很好的锻炼,体重减轻;

运动再好,讲究也不能少,只有科学的运动方法,才能持之以恒、达到锻炼的目的。那么如何养成坚持运动的好习惯?运动中讲究的原则包括:
(1) 循序渐进的原则:从开始运动起,就要了解运动是一个需要终生养成的良好习惯,不是不得不做的“任务与工作”,所以能够做到“坚持”很重要,你可以从上下楼少乘几层电梯多走楼梯;规定十分、二十分的路程全部步行;饭后不要立即坐下、站立、活动活动颈、腰、关节或漫步20分钟左右;“勤奋”地多做家务开始,坚持并能够养成习惯就是最大的成功;
(2) 适量、适度的原则:科学的运动时间是有氧运动每周3-5次、每次30-60分钟左右,其它运动形式可以天天做,每天一次30分钟或几次累积在30分钟左右或以上都算“达标”。但要注意逐步增加运动的速度和强度,如果过快、过高,会使身体感觉不适,影响你锻炼的信心;
(3) 安全的原则:过快、过强、过猛、过量都是运动禁忌。尤其要注意的是有氧运动,高强度、长时间的有氧运动,尤其是一次累积运动时间过长(一般超过1小时以上),对心脏是一个严峻的挑战,容易导致危险,包括猝死的发生;
(4) 在运动前特别要注意先检查后运动的人:40岁以上的男性、50岁以上的女性、长时间不运动、曾经有过胸闷、心悸等心脏不适感、或已经发现存在高血压、高血脂、心脏病等健康问题的人,在进行有氧运动等强度比较大的运动之前,必须先进行心脏功能等检查,再开始运动。
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