还有十三天运动会，求5000米长跑训练方法。谢谢。

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建议(训练计划):
　　第一步:
　　你最好看看去年比赛，能获奖的时间，然后算算平均一圈要多少时间(嗯，你那有跑道的)
　　第二步:
　　每天跑一次全程是必须的，尽量维持你个人的最大匀速状态(感觉身体向前倾，前脚掌推动身体前进，找感觉去吧)。估算自己能维持那状态多少圈，然后前一半保持在平均时间以下，后一半在平均时间以上。剩下的圈数慢跑，放松~~~
　　维持状态的圈数，每天(两天?差不多吧)都增加一点，哪怕半圈也好~
　　第三步:
　　安排好，每天跑完全程以后，做耐力训练或者力量训练(隔天哦)
　　耐力训练，如变速跑，跑斜坡等(单纯跑圈木有意思了)
　　力量训练，跑楼梯，俯卧撑，引体向上等(不要忽略手部力量，长跑最后能带起你的步幅，可能超一个人)

你应该每天早上起来、都去跑、不要加速跑、慢慢跑、能跑几圈跑几圈、看你平时很少锻炼初次能跑3圈就应该气喘吁吁了、不过别灰心、适应两天下来应该能突破到7、8圈、连续跑10天、应该可以跑下来12圈半、不过要坚持。

首先:不管干什么 都是循序渐进的， 你说的那种练法 很像是肌肉的训练方法（做到没力气，坚持多做1
个）。5000米，你可以从热身 做起！每天热身2000米 也就是标准400米的5圈，速度按你平时跑5000的
速度！训练

你现在是高三可以选择下午活动时间或晚上下自习时间去训练，长跑贵在坚持，平时不要太追求速度，一圈两分钟半左右，能跑几圈就跑多少，一天一天的加量，最好在比赛前跑到13、14圈，这样比赛的时候就有底气了。

变速跑 100 200 300 600 300 200 100 这种变速，很适合长跑运动员，如此坚持，在一个月之内，耐力 会有很大进步的，还有就是要加强肌肉的训练，增强肌肉训练，可以保证跑步时心脏给肌肉的供血，

每天坚持训练 保持一定的兴奋性，争取保持到比赛，这样你就会取得好成绩。

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