怎么增强人的速度，爆发力和拳脚的硬度啊？

最好要比较适合14岁的。

我总觉得自己的速度，爆发力，拳脚硬度，灵活性，协调性都不怎么样。我总是感觉达不到自己期望的。

希望要很简单的，我条件不太好。

去健身房 找教练 专门训练需提高项目 、

如果想自己练 ：

1.增强爆发力、弹跳力和协调性 ：

双手分别持1个4公斤哑铃 、快速奔跑楼梯训练

建议14岁 、5层楼为宜 来回5趟 为1组

坚持2-3组 每天 、中间休息1-3分钟

最宜为晚上训练 （饭后 ，不但塑身型、肌肉增长也快）

2.拳脚硬度 ：

建议学习泰拳训练 、但14岁骨骼生长较快

不要做一些硬物训练 、会影响骨骼发育

有条件的话 、带拳击手套 打沙袋 （虽然老土、但很有用）

拳击手套的磅重依个人情况而定

训练同时 、多喝牛骨头汤 会增强骨骼生长和硬度

3.灵活性 ：

在每次运动前 、要充分热身

先将筋骨活动开

做运动时、尽量做到身体最大负荷限度

每个动作要做到位、做完整 尽可能做到最大化

宁可少做也要做标准 、

宁缺毋滥 、不可滥竽充数

不能轻易放弃

希望你会成功、(若是没有哑铃、掂几块砖也可以)

哑铃

将全身都绑上铁块